NEMA MESTA PANICI! Ne dozvolite da vas strah od virusa izbezumi: Pridržavajte se OVOGA
Saveti uz koje ćete ostati pribrani.
Normalno je osećati određenu dozu straha zbog koje smo oprezniji, no nemojte dozvoliti da svojim ponašanjem preuveličate taj strah i dozvolite da vaše ponašanje pređe u nepotrebnu paniku.
ZAŠTITNE MASKE MOGU I DA ODMOGNU! Nepravilnom upotrebom se POVEĆAVA rizik od ZARAZE!
Korona virus ili alergija: Evo kako da napravite razliku!
Korona virus nije šala i treba ozbiljno shvatiti činjenicu da se u poslednje vreme ubrzano širi te savete da se što više zadržavamo u svoja četiri zida i održavamo higijenu kako bismo se zaštitili treba shvatiti ozbiljno. Važno je i biti dobro upućen u to šta se događa, kako biste mogli slediti savete stručnjaka i vlasti. No, neprestano slušanje vesti, upozorenja i pregledavanje po nekoliko portala da biste pročitali jednu te istu informaciju, nema smisla, jer može značajno uticati na vaše mentalno zdravlje.
Jako je važno znati odrediti "crtu" kada oprez postaje preteran, odnosno kada su vaše reakcije postale preterane. Imajte na umu da dobra informisanost lako može preći u gušenje u gomili vesti koje vas previše opterećuju. Zato mislite na to da treba prati ruke i prestati ići na mesta gde ima puno ljudi za koje ne znate odakle dolaze, ali vodite računa i o svom mentalnom zdravlju.
Evo nekoliko saveta za to da ostanete pribrani:
Ograničite izvore informacija
- U etru ima bezbroj informacija, pa je često pravi izazov odrediti koji su podaci relevantni Pokušajte da preuzmete kontrolu nad time koje informacije stižu do vas, i to tako da pronađete nekoliko medija u koje imate poverenje i držite se njih. Odaberite jedan nacionalni ili međunarodni izvor, i jedan lokalni ili nacionalni izvor, kako biste mogli znati što se događa u vašoj bližoj zajednici - upozorava Lynn Bufka, pomoćnica izvršnog direktorka za istraživanje i politiku pri Američkom psihološkom društvu.
Takođe, ograničite učestalost ažuriranja informacija. Naime, stvari se mogu menjati iz minute u minutu, no to ne znači da vesti o korona virusu treba da prate kao "prenos uživo".
Sklonite se od telefona
- Pokušajte da se naviknete na to da ne znate svaku sitnicu i osećate se dobro s malom dozom neizvesnosti - savetuje Bufka. Zato usporite s pregledavanjem vesti na telefonu. Na primer, kad se vratite kući, ostavite ga na punjaču, tako da morate ustati i doći do njega ako nešto želite pogledati. Velike su šanse da će vas mrzeti.
Nije lako ograničiti vreme koje provodimo na tim stranicama, a to povećava mogućnost da se zatrpate vestima iz raznoraznih izvora te komentarima vaših prijatelja, koji ne moraju biti utemeljeni. Bufka preporučuje i deinstaliranje aplikacija za društvene mreže, kako im ne biste mogli pristupati na telefonu.
Naravno, mogu vas mučiti i praktičniji strahovi: šta ako završite u karantinu i ne budete mogli da radite, to će čuvati decu, ili otići po namirnice...
Imenujte svoje strahove
Pandemija je prilično apstraktni negativac, pa može pomoći ako sednete i u miru definišete čega vas je zapravo strah. Mislite li da ćete se zaraziti korona virusom i umreti?
- Strah od smrti spada u jedan od naših osnovnih egzistencijalnih strahova, no morate razmišljati o tome kakav je vaš strah i koliko je realan. Razmislite o svom subjektivnom riziku i o tome kolika je verovatnoća da ćete uopšte doći u kontakt s virusom. Pa, čak i ako se realizuje vaš najveći strah i oboli neko koga najviše volite, možda će trebati lečenje, možda će biti teško, no ne treba precenjivati problem - kaže Buffka. Dodaje kako smo često spremno precenjivati mogući problem i podcenjivati našu sposobnost da se nosimo s tim.
Mislite na druge
Budući da akcija može ublažiti naše strepnje, možda bi trebalo razmisliti i o tome kako možete pomoći drugima.
- Bitno je za nas kao zajednicu razmišljati o tome kako podržati pojedince koji su izloženiji zarazi zbog prirode posla i koji imaju manje šanse da reše probleme, zato što su bolesni, ne mogu šetati i slično. Ako se uključite u situaciju tako da pomažete drugima, dobićete više uvida u stvarnu situaciju i manje će vas opterećivati neki apstraktni strahovi.
Tražite podršku, ali mudro
Dobro je razgovarati s ljudima o situaciji u kojoj smo se našli, ali nemojte otići prijatelju ili zivkati ga zato da biste razgovarali o broju zaraženih, novim saznanjima o virusu, ili o tome kako u vašoj porodici vlada izvanredno stanje.
- Ako ste preplavljeni strahovima, nemojte ići kod nekoga ko strahuje jednako kao i vi. Potražite nekog to ima staloženiji pristup i ko može olakšati vaš osećaj anksioznosti. Ako nema druge, i stručna pomoć može biti opcija.
- Naravno, najčešće nije potrebno dugoročno lečenje, ali dobićete smernice za ovu specifičnu situaciju - pojašnjava Buffka.
Ukratko, nemojte se toliko zaokupiti razmišljanjem o korona virusu da biste zaboravili osnovnu dnevnu rutinu. Vodite računa da dovoljno spavate, hranite se zdravo, izlazite napolje u šetnju, što je češće moguće, da se bavite fizičkom aktivnošću i da ne preterujete u posvećivanju brizi i strahovima.
Naravno, normalno je biti zabrinut i ponekad se osećati loše. Priznajte da se bojite i imajte na umu da je to normalan osećaj, no ključ je raditi na razumevanju i vizualizaciji stvarnih strahova, kako vas oni ne bi sprečili da živite normalan život
PREHLADA ILI GRIP? Rešite se večne nedoumice: Evo u čemu je RAZLIKA i kako se LEČE
Ako imate OVU KRVNU GRUPU najugroženiji ste od korona virusa: Naučnici otkrili
