Одмах ћете ОТРЧАТИ У ТОАЛЕТ! Навике које без грешке ПОДСТИЧУ ВАРЕЊЕ и прекидају затвор, придржавајте их се
Доста помажу у случају да имате овај проблем!
Ако вас мучи затвор, можда је време за промену дневне рутине. Ово су навике које вам могу помоћи да свако јутро прво испразните своја црева.
Обављање нужде одмах ујутро може вас решити осећаја надутости и надимања, а од велике је важности и да се осећате боље током целог дана. Но, немојте се узрујавати ако се не можете испразнити чим се пробудите. Ови ће вам трикови, ако их уведете у своју дневну рутину, помоћи да свако јутро крене добро.
Редовно пијте воду
Пијење довољно воде игра кључну улогу у пробавном процесу. Вода помаже храни коју конзумирате да лакше путује кроз црева. Такође осигурава да ваша црева остану флексибилна и глатка. Дехидрација је заправо најчешћи кривац за Хронични затвор.
ШТА ЈЕ УЗРОК ПОБАЧАЈА? Анастасија Ражнатовић изгубила бебу, а ово су проблеми са којима се суочавају многе жене
ДЕЛУЈУ ХЛАДНО, АЛИ СУ ЗАПРАВО ВЕЛИКИ ЕМОТИВЦИ: Ова три знака зодијака наилазе на предрасуде због свог понашања
Без воде, ваша столица може постати гломазна и сува, подсећа др. Пејтон Бероким, из Гастроентеролошког института Јужне Калифорније.
Покрените се
Ако желите покренути ствари, сасвим је логично да се и ви морате покренути! Физичка активност један је од кључних делова слагалице у потицању редовне столице. Вежбање може ублажити затвор тако што помаже храни да брже путује кроз дебело црево. Др. Бероким каже да је за то довољно шетати само пола сата сваки дан.
Влакна, пробиотици и здраве масти
Додавање влакана, пробиотика и здравих масти у вашу свакодневну прехрану помоћи ће вам да имате јутарњу столицу, каже др. Бероким.
Требали бисте унети 25 до 28 грама влакана дневно. Једите храну богату влакнима као што су chia семенке, суве шљиве, боровнице, млевене семенке лана и још много тога, додаје.
Попијте каву
Др. Берооким кафу назива "најбољим природним лаксативом", али познато је да и други топли напици попут чаја такође подстичу рад црева. Према истраживању објављеном у рецензираном часопису Гут, 29% судионика који су пили кафу осетило је потребу за обављањем велике нужде након конзумирања топлог напитка.
Измасирајте трбух
Истраживања показују да масажа трбуха може помоћи у ублажавању затвора и учинити вашу столицу много учесталијом. Масажа трбуха може помоћи да се ствари у вашем дебелом цреву помакну у правом смеру и потисну столицу кроз дебело црево, каже др. Бероким.