Odmah ćete OTRČATI U TOALET! Navike koje bez greške PODSTIČU VARENJE i prekidaju zatvor, pridržavajte ih se
Ako vas muči zatvor, možda je vreme za promenu dnevne rutine. Ovo su navike koje vam mogu pomoći da svako jutro prvo ispraznite svoja creva.
Obavljanje nužde odmah ujutro može vas rešiti osećaja nadutosti i nadimanja, a od velike je važnosti i da se osećate bolje tokom celog dana. No, nemojte se uzrujavati ako se ne možete isprazniti čim se probudite. Ovi će vam trikovi, ako ih uvedete u svoju dnevnu rutinu, pomoći da svako jutro krene dobro.
Redovno pijte vodu
Pijenje dovoljno vode igra ključnu ulogu u probavnom procesu. Voda pomaže hrani koju konzumirate da lakše putuje kroz creva. Takođe osigurava da vaša creva ostanu fleksibilna i glatka. Dehidracija je zapravo najčešći krivac za Hronični zatvor.
ŠTA JE UZROK POBAČAJA? Anastasija Ražnatović izgubila bebu, a ovo su problemi sa kojima se suočavaju mnoge žene
DELUJU HLADNO, ALI SU ZAPRAVO VELIKI EMOTIVCI: Ova tri znaka zodijaka nailaze na predrasude zbog svog ponašanja
Bez vode, vaša stolica može postati glomazna i suva, podseća dr. Pejton Berokim, iz Gastroenterološkog instituta Južne Kalifornije.
Pokrenite se
Ako želite pokrenuti stvari, sasvim je logično da se i vi morate pokrenuti! Fizička aktivnost jedan je od ključnih delova slagalice u poticanju redovne stolice. Vežbanje može ublažiti zatvor tako što pomaže hrani da brže putuje kroz debelo crevo. Dr. Berokim kaže da je za to dovoljno šetati samo pola sata svaki dan.
Vlakna, probiotici i zdrave masti
Dodavanje vlakana, probiotika i zdravih masti u vašu svakodnevnu prehranu pomoći će vam da imate jutarnju stolicu, kaže dr. Berokim.
Trebali biste uneti 25 do 28 grama vlakana dnevno. Jedite hranu bogatu vlaknima kao što su chia semenke, suve šljive, borovnice, mlevene semenke lana i još mnogo toga, dodaje.
Popijte kavu
Dr. Berookim kafu naziva "najboljim prirodnim laksativom", ali poznato je da i drugi topli napici poput čaja takođe podstiču rad creva. Prema istraživanju objavljenom u recenziranom časopisu Gut, 29% sudionika koji su pili kafu osetilo je potrebu za obavljanjem velike nužde nakon konzumiranja toplog napitka.
Izmasirajte trbuh
Istraživanja pokazuju da masaža trbuha može pomoći u ublažavanju zatvora i učiniti vašu stolicu mnogo učestalijom. Masaža trbuha može pomoći da se stvari u vašem debelom crevu pomaknu u pravom smeru i potisnu stolicu kroz debelo crevo, kaže dr. Berokim.