ОЛАКШАЈ ЖЕНСКЕ МУКЕ: 7 намирница за ублажавање ПМС - а! За једну кажу да је ЧУДОТВОРАЦ!
Знамо колико ти дани могу да буду тешки...
У данима пред менструацију, многе жене пролазе кроз промене расположења, нападе глади, лошу концентрацију и томе слично. Ове ствари су код појединих дама толико изражене, да им чак онемогућују нормално функционисање.
Ипак, поред лекова, који ће ти донети тренутно олакшање, не би било лоше да пробаш са конзумирањем ових намирница. Одређене намирнице олакшавају симптоме пмс - а, а уједно су веома здраве по твој организам.
Хаљина Софије Вергаре биће ХИТ летње сезоне - цветно савршенство употпунила је ОВИМ детаљем! (ФОТО)
ТРИКОВИ ЗА УСПЕШНО ДРЖАЊЕ ДИЈЕТЕ: Ових пет намирница УБИЈАЈУ апетит!
Волиш да користиш МИЦЕЛАРНУ ВОДУ? Нико не зна да НАКОН коришћења треба да урадиш ОВО!
Како наводе амерички научници, конзумирање лаке хране, богате витаминима, минералима и баластним материјама може да поспеши продукцију естрогена. Тако се постиже хормонска равнотежа и симптоми бивају ублажени.
Нутриционисткиња Наташа Ђукић издвојила је неколико главних намирница које ће ти помоћи са овим проблемом:
Ораси, бадеми и лешници - садрже доста витамина Б и незасићених масних киселина, па су одлични за опуштање. У 80г ораха, налази се 200 калорија, али због убрзане размене материја у организму, не би требало да постоји опасност од гојазности.
Банане - висок ниво калијума у банани отклања воду из организма, што је важно пред менструални циклус, да би се жене осећале опуштеније. Ниво шећера у крви се стабилизује, а повећава се производња серотонина - хормона среће.
Сочиво - садржи доста баластних материја и угљених хидрата, а то обезбеђује хормонску равнотежу. За сочиво кажу да је прави чудотворац, с обзиром да је одличан за конзумацију када наступе напади глади.
Тофу сир - садржи супстанце које су сличне хормонима и могу да спрече тегобе које прате "оне дане", а одлична су замена за месо.
Беле семенке - корисно је грицкати пре циклуса, јер оне садрже доста магнезијума, који делује против стреса, а баластне материје које одржавају нормалан ниво шећера у крви. Садрже и омега 3 масне киселине, које обезбеђују бољу циркулацију крви у мозак, што ће спречити главобољу.
Броколи - богат је калцијумом који даје снагу организму. Броколи уз помоћ витамина Б6 поспешује изградњу црвених крвних зрнаца и тако одржава виталност тела и ублажава грчевите болове који се јављају током менструације.
Вода - да би се избегло скупљање воде у организму и отицање ногу, треба избегавати преслана јела, јер со везује воду. Зато треба пити доста воде, и до 2 литре дневно, јер се вода која се везала за со, најбоље избацује ако се пије.