КИЛОГРАМИ ЋЕ СЕ ИСТОПИТИ: Четири предлога за ЗДРАВ И УКУСАН доручак!
Доручак је најважнији!
Жене које желе да смршају највише греше када прескачу најважнији оброк - доручак.
Уместо тога, обратите пажњу шта ћете унети у организам ујутру када устанете.
Најздравији начин да изгубите тежину: КИЛОГРАМИ САМИ СПАДАЈУ без последица!
Најбоље је да одмах научите колико је јутро важно за унос протеина и угљених хидрата у организам. Они нам дају енергију и, како оно кажу, "по јутру се дан познаје."
Из тог разлога вам доносимо 4 рецепта за доручак који ће утицати позитивно на вашу линију, ви ћете кроз мали временски период смршати а енергија коју је потребно да унесете у ваш организам биће на завидном нивоу.
НАПУНИТЕ СЕ ЕНЕРГИЈОМ: Ово је ПРВА ствар коју треба да урадите кад се пробудите!
Бићете витки и енергични а идеална 4 доручка су:
1. Овсена каша:
50 г овсене каше
10 исецканих сирових бадема
1 супена кашика јаворовог сирупа
пола банане
Овакав доручак садржи 366 калорија, 14 г масти, 51 г угљених хидрата, 7 г влакана, 18 г шећера и 11 г протеина.
2. Јаја и тост:
Кајгана од 2 јаја
1 кашика исецканог лука
1 парче тоста од целог интегралног зрна
пола супене кашике маслиновог уља
50 г малина или боровница
Ово је идеалан и енегретски богат доручак за почетак вашег дана, чија је вредност следећа: 362 калорије, 33 г угљених хидрата, 6 г влакана, 10 г шећера, 20 г протеина
3. Банана тост:
1 парче хлеба или тоста од целог зрна житарице
2 супене кашике кикирики путера
1 банана
мало цимета за посути одозго
Банана на парчету тоста са осталим предложеним састојцима је такође одличан енергетски извор за ваш јутарњи оброк, а садржи: 395 калорија, 16 г масти, 52 г угљених хидрата, 9 г влакана и 13 г протеина
4. Протеински смоти:
20 до 30 г протеинског праха
100 г спанаћа
пола банане
100 г смрзнутог манга
1 супена кашика млевеног ланеног семена
200 мл незаслађеног бадемовог млека
3 коцке леда по жељи
Освежавајући и хранљиви протеински напитак садржи: 330 калорија, 10 г масти, 35 г угљених хидрата, 7 г влакана и 37 г протеина.
Ако убаците овакав доручак у вашу исхрану, то ће поспешити ваш метаболизам и подстаћи адекватан извор енергије потребан за функционисање и за лако постизање жељене тежине. Видећете како ћете брзо а здраво смршати.