KILOGRAMI ĆE SE ISTOPITI: Četiri predloga za ZDRAV I UKUSAN doručak!
Doručak je najvažniji!
Žene koje žele da smršaju najviše greše kada preskaču najvažniji obrok - doručak.
Umesto toga, obratite pažnju šta ćete uneti u organizam ujutru kada ustanete.
Najzdraviji način da izgubite težinu: KILOGRAMI SAMI SPADAJU bez posledica!
Najbolje je da odmah naučite koliko je jutro važno za unos proteina i ugljenih hidrata u organizam. Oni nam daju energiju i, kako ono kažu, "po jutru se dan poznaje."
Iz tog razloga vam donosimo 4 recepta za doručak koji će uticati pozitivno na vašu liniju, vi ćete kroz mali vremenski period smršati a energija koju je potrebno da unesete u vaš organizam biće na zavidnom nivou.
NAPUNITE SE ENERGIJOM: Ovo je PRVA stvar koju treba da uradite kad se probudite!
Bićete vitki i energični a idealna 4 doručka su:
1. Ovsena kaša:
50 g ovsene kaše
10 iseckanih sirovih badema
1 supena kašika javorovog sirupa
pola banane
Ovakav doručak sadrži 366 kalorija, 14 g masti, 51 g ugljenih hidrata, 7 g vlakana, 18 g šećera i 11 g proteina.
2. Jaja i tost:
Kajgana od 2 jaja
1 kašika iseckanog luka
1 parče tosta od celog integralnog zrna
pola supene kašike maslinovog ulja
50 g malina ili borovnica
Ovo je idealan i enegretski bogat doručak za početak vašeg dana, čija je vrednost sledeća: 362 kalorije, 33 g ugljenih hidrata, 6 g vlakana, 10 g šećera, 20 g proteina
3. Banana tost:
1 parče hleba ili tosta od celog zrna žitarice
2 supene kašike kikiriki putera
1 banana
malo cimeta za posuti odozgo
Banana na parčetu tosta sa ostalim predloženim sastojcima je takođe odličan energetski izvor za vaš jutarnji obrok, a sadrži: 395 kalorija, 16 g masti, 52 g ugljenih hidrata, 9 g vlakana i 13 g proteina
4. Proteinski smoti:
20 do 30 g proteinskog praha
100 g spanaća
pola banane
100 g smrznutog manga
1 supena kašika mlevenog lanenog semena
200 ml nezaslađenog bademovog mleka
3 kocke leda po želji
Osvežavajući i hranljivi proteinski napitak sadrži: 330 kalorija, 10 g masti, 35 g ugljenih hidrata, 7 g vlakana i 37 g proteina.
Ako ubacite ovakav doručak u vašu ishranu, to će pospešiti vaš metabolizam i podstaći adekvatan izvor energije potreban za funkcionisanje i za lako postizanje željene težine. Videćete kako ćete brzo a zdravo smršati.