Пост на води има ефекте на организам које нисте могли ни да замислите: А ево када су православни постови у 2026. години

У православној вери пост је пре свега духовна дисциплина, али начин исхране током поста има врло конкретан утицај на тело. Посебно строжији режим, познат као пост на води, подразумева посну храну без уља и без намирница животињског порекла. У 2026. години Васкрс је 12. априла, што значи да је Велики пост у пролеће. Датуме и правила поста можете проверити у црквеном календару, пише Pravoslavno.rs и наводи Crkveni-kalendar.net.

Шта значи пост на води

У пракси, пост на води значи да се једе посна храна без уља. То су најчешће кувана или печена јела без масноће: поврће, кромпир, пасуљ, сочиво, леблебија, грашак, печурке, житарице (овас, јечам, хељда, пиринач), воће и орашасти плодови у умереним количинама. Правила о томе када је пост "на води", а када су дозвољени уље, вино или риба, детаљно су описана у црквеном календару, пише Pravoslavno.rs.

Шта се дешава у организму када једете само посну храну на води?

1) Лакше варење и мањи унос калорија

Код многих људи пост на води доведе до једноставнијих оброка и мањег уноса калорија, па се често смањују осећај тежине и надутост. То не мора увек да значи "детокс", већ најчешће значи да је исхрана мање масна и мање калорична.

2) Могуће побољшање неких параметара срца и метаболизма

Студије о хришћанском православном посту (као облику претежно биљне исхране у одређеним периодима) показују да код дела људи може доћи до пада укупног холестерола и ЛДЛ холестерола и одређених кардиометаболичких параметара током периода поста, наводи ПубМед Централ и описује University оф Мемпхис (Trepanowski, 2010). 

Важно: ефекти зависе од избора намирница и често нису трајни ако се после поста вратимо на "тешку" исхрану.

3) Влакна и ситост, али уз паметан избор

Ако је јеловник базиран на махунаркама, поврћу и интегралним житарицама, унос влакана расте, што може помоћи ситости и редовнијој столици. Светска здравствена организација наглашава важност разноврсног уноса воћа и поврћа и адекватних влакана у исхрани, пише WHO.

4) Ризик од мањка протеина и неких витамина и минерала

Најчешћа грешка током поста на води је да се све сведе на хлеб, тестенину, кромпир и "посно слатко". Тада лако падне унос протеина и одређених микронутријената. Добри биљни извори протеина су пасуљ, сочиво, грашак, леблебија, соја, орашасти плодови и семенке, пише Харвард Health.

Посебно је важно да знате да је витамин Б12 готово искључиво везан за намирнице животињског порекла или обогаћене производе, па код дужих периода без животињских намирница често треба размотрити суплементацију уз савет лекара. О томе детаљно говори НИХ Office оф Dietary Supplements, а практичне савете за унос Б12 кроз обогаћене намирнице наводи НХС.

5) Првих неколико дана: умор, главобоља, пад енергије

Код неких људи, нарочито ако нагло смање калорије или не пију довољно течности, може доћи до умора и главобоље. Зато је важна добра хидрација и постепенији прелаз. Ако имате хроничне болести или сте на терапији, најбоље је да пост ускладите са лекаром.

Православни постови у 2026. години

У 2026. години Васкрс је 12. априла, наводи Crkveni-kalendar.net. Правила и датуми главних постова наведени су и у црквеном календару, пише Pravoslavno.rs.

• Божићни пост (завршница у 2026): 28. новембар 2025 - 6. јануар 2026 (Божић 7. јануар), пише Pravoslavno.rs.
• Велики (Васкршњи) пост: 23. фебруар 2026 - 11. април 2026, наводи Pravoslavno.rs.
• Апостолски (Петровски) пост: 8. јун 2026 - 11. јул 2026, пише Pravoslavno.rs.
• Госпојински пост: 14. август 2026 - 27. август 2026, наводи Pravoslavno.rs.
• Божићни пост (почиње крајем 2026): 28. новембар 2026 - 6. јануар 2027, пише Pravoslavno.rs.

Како да пост на води буде "паметан" и без падова

• У сваки дан убаци протеине: пасуљ, сочиво, леблебија, грашак, соја, печурке, пише Харвард Health.
• Не ослањај се на бело брашно: бирај овас, хељду, интегрални пиринач, јечам.
• Влакна и поврће: циљај разноврсно воће и поврће и довољно течности, препоручује WHO.
• Б12 није ситница: ако дуже периодично избацујеш све животињско, размисли о обогаћеним намирницама или суплементу уз савет лекара, пише НИХ и наводи НХС.

Напомена: Овај текст је информативног карактера. Ако имате дијабетес, болести бубрега, јетре, жучне кесе, гастритис, чир, поремећаје исхране, ако сте трудни или дојите, или сте на терапији, пост планирајте уз савет лекара.