Post na vodi ima efekte na organizam koje niste mogli ni da zamislite: A evo kada su pravoslavni postovi u 2026. godini

U pravoslavnoj veri post je pre svega duhovna disciplina, ali način ishrane tokom posta ima vrlo konkretan uticaj na telo. Posebno strožiji režim, poznat kao post na vodi, podrazumeva posnu hranu bez ulja i bez namirnica životinjskog porekla. U 2026. godini Vaskrs je 12. aprila, što znači da je Veliki post u proleće. Datume i pravila posta možete proveriti u crkvenom kalendaru, piše Pravoslavno.rs i navodi Crkveni-kalendar.net.

Šta znači post na vodi

U praksi, post na vodi znači da se jede posna hrana bez ulja. To su najčešće kuvana ili pečena jela bez masnoće: povrće, krompir, pasulj, sočivo, leblebija, grašak, pečurke, žitarice (ovas, ječam, heljda, pirinač), voće i orašasti plodovi u umerenim količinama. Pravila o tome kada je post "na vodi", a kada su dozvoljeni ulje, vino ili riba, detaljno su opisana u crkvenom kalendaru, piše Pravoslavno.rs.

Šta se dešava u organizmu kada jedete samo posnu hranu na vodi?

1) Lakše varenje i manji unos kalorija

Kod mnogih ljudi post na vodi dovede do jednostavnijih obroka i manjeg unosa kalorija, pa se često smanjuju osećaj težine i nadutost. To ne mora uvek da znači "detoks", već najčešće znači da je ishrana manje masna i manje kalorična.

2) Moguće poboljšanje nekih parametara srca i metabolizma

Studije o hrišćanskom pravoslavnom postu (kao obliku pretežno biljne ishrane u određenim periodima) pokazuju da kod dela ljudi može doći do pada ukupnog holesterola i LDL holesterola i određenih kardiometaboličkih parametara tokom perioda posta, navodi PubMed Central i opisuje University of Memphis (Trepanowski, 2010). 

Važno: efekti zavise od izbora namirnica i često nisu trajni ako se posle posta vratimo na "tešku" ishranu.

3) Vlakna i sitost, ali uz pametan izbor

Ako je jelovnik baziran na mahunarkama, povrću i integralnim žitaricama, unos vlakana raste, što može pomoći sitosti i redovnijoj stolici. Svetska zdravstvena organizacija naglašava važnost raznovrsnog unosa voća i povrća i adekvatnih vlakana u ishrani, piše WHO.

4) Rizik od manjka proteina i nekih vitamina i minerala

Najčešća greška tokom posta na vodi je da se sve svede na hleb, testeninu, krompir i "posno slatko". Tada lako padne unos proteina i određenih mikronutrijenata. Dobri biljni izvori proteina su pasulj, sočivo, grašak, leblebija, soja, orašasti plodovi i semenke, piše Harvard Health.

Posebno je važno da znate da je vitamin B12 gotovo isključivo vezan za namirnice životinjskog porekla ili obogaćene proizvode, pa kod dužih perioda bez životinjskih namirnica često treba razmotriti suplementaciju uz savet lekara. O tome detaljno govori NIH Office of Dietary Supplements, a praktične savete za unos B12 kroz obogaćene namirnice navodi NHS.

5) Prvih nekoliko dana: umor, glavobolja, pad energije

Kod nekih ljudi, naročito ako naglo smanje kalorije ili ne piju dovoljno tečnosti, može doći do umora i glavobolje. Zato je važna dobra hidracija i postepeniji prelaz. Ako imate hronične bolesti ili ste na terapiji, najbolje je da post uskladite sa lekarom.

Pravoslavni postovi u 2026. godini

U 2026. godini Vaskrs je 12. aprila, navodi Crkveni-kalendar.net. Pravila i datumi glavnih postova navedeni su i u crkvenom kalendaru, piše Pravoslavno.rs.

• Božićni post (završnica u 2026): 28. novembar 2025 - 6. januar 2026 (Božić 7. januar), piše Pravoslavno.rs.
• Veliki (Vaskršnji) post: 23. februar 2026 - 11. april 2026, navodi Pravoslavno.rs.
• Apostolski (Petrovski) post: 8. jun 2026 - 11. jul 2026, piše Pravoslavno.rs.
• Gospojinski post: 14. avgust 2026 - 27. avgust 2026, navodi Pravoslavno.rs.
• Božićni post (počinje krajem 2026): 28. novembar 2026 - 6. januar 2027, piše Pravoslavno.rs.

Kako da post na vodi bude "pametan" i bez padova

• U svaki dan ubaci proteine: pasulj, sočivo, leblebija, grašak, soja, pečurke, piše Harvard Health.
• Ne oslanjaj se na belo brašno: biraj ovas, heljdu, integralni pirinač, ječam.
• Vlakna i povrće: ciljaj raznovrsno voće i povrće i dovoljno tečnosti, preporučuje WHO.
• B12 nije sitnica: ako duže periodično izbacuješ sve životinjsko, razmisli o obogaćenim namirnicama ili suplementu uz savet lekara, piše NIH i navodi NHS.

Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera. Ako imate dijabetes, bolesti bubrega, jetre, žučne kese, gastritis, čir, poremećaje ishrane, ako ste trudni ili dojite, ili ste na terapiji, post planirajte uz savet lekara.