ОВАЈ НАЧИН ИСХРАНЕ ПОВЕЋАВА ПЛОДНОСТ? Савет стручњака: Ево ШТА треба да једеш уколико желиш да ЗАТРУДНИШ
Здрава исхрана ће пријати и теби и беби.
За многе људе, покушаји зачећа могу бити оптерећујући, али своје шансе можеш да повећаш и пре него што почнеш да покушаваш да затрудниш и то тако што ћеш се хранити исправно, наводи Сома Мандал, амерички специјалиста за женско здравље.
ОБРАТИ ПАЖЊУ: Ако у току менструације осетиш и ОВУ бол, невезану за стомак - ево шта то значи!
Ово је НАЈЛАКША ДИЈЕТА и зато ћеш је обожавати! Направи сама напитак који ће ти препородити тело!
Да ли сте некада осетили УКУС МЕТАЛА У УСТИМА? Постоје три главна разлога за то, а ево када треба да се ЈАВИТЕ ЛЕКАРУ
- Не постоји специфична исхрана за плодност или храна због које ћеш магично да затрудниш, али добро избалансирана исхрана која садржи висок проценат хранљивих састојака може да потпомогне целокупном здрављу и код жена и код мушкараца - каже Сома.
Истраживања су показала да жене које једу више протеина (попут пасуља), пуномасне млечне производе (укључујући млеко) и мононезасићене масти (као оне у маслиновом уљу и авокаду) имају 66% мање шансе за неплодност повезану са поремећајима овулације и 27% мањи ризик од неплодности чији је узрок нешто друго.
Сома сугерише да жене које покушавају да затрудне прате ове препоруке када је исхрана у питању и предузму одговарајуће кораке, укључујући:
Избегавају транс и засићене масти. Ове нездраве масти које се налазе у обрађеној храни и месу, могу довести до проблема са срцем и неплодности, наводи Сома. Конзумирај мононезасићене масти и полинезасићене масти. То су здраве масти попут оних у маслиновом уљу, орасима и лососу. "Оне помажу у смањивању инсулинске резистенције и смањују упале, две ствари које могу да утичу на плодност", каже Сома. Фокусирај се на воће, поврће и целе житарице. "Ова храна може да побољша плодност регулишући шећер у крви и ниво инсулина", додаје Сома.
Повећај гвожђе. Истраживање из 2006. године је показало да гвожђе може да помогне у регулисању овулације и смањењу ризика од неплодности. Иако је истраживање из 2019. године то довело у питање, Сома каже да гвожђе остаје важан део исправне исхране. Гвожђе можеш наћи у храни попут спанаћа и пасуља или пренаталним витаминима.
Додај фолат. Узимање фолне киселине, суплемената од фолата или витамин Б9, се сматра веома важним кораком који жена треба да направи како би осигурала здравље њене бебе. Ово редукује ризик од поремећаја бебиног мозга или кичме. "Већина пренаталних витамина садржи много фолне киселине. Фолате такође можете наћи у храни као што су семенке сунцокрета, броколи, кељ, спанаћ и прокељ.
Жене које имају полицистичне јајнике би требало да избегавају соју, глутен и млечне производе.
Здрава исхрана не помаже само при зачећу. Уколико заправо и затрудниш, здрава исхрана ће се пренети кроз нутријенте и на твоју бебу, што ће допринети њеном здрављу.
