ПОВЕЗАНИ СИМПТОМИ
ВИСОК КОРТИЗОЛ је непријатељ здравља црева: Ево 5 метода путем којих га можете снизити
На интернету се све чешће претражује појам "висок кортизол", што доводи до закључка да има све више оних који желе да се позабаве овим проблемом. Кортизол, који се назива и хормон стреса, ради са одређеним деловима мозга и контролише расположење, мотивацију и страх али има утицај и на здравље црева.
Када имамо превише кортизола у организму, можемо развити ендокрини поремећај који се зове Кушингов синдром. Симптоми овог проблема укључују повећање телесне тежине, натечено лице, летаргију, смањен сексуални нагон и промене расположења.
Ипак, докторка Емили Прпа, нутрициониста, верује да неколико једноставних промена начина живота може значајно допринети смањењу нивоа кортизола.
- Стрес не утиче само на наше психичко стање, већ има велики утицај и на здравље наших црева. Када ниво стреса порасте, наше цревне бактерије могу да претрпе ударац. Кортизол активира наш одговор бори се или бежи, који може да одвуче крв из црева. То пак ремети нормалан ритам црева, успорава варење, па чак и изазива упалу – објаснила је др Прпа.
Укључивање техника опуштања и бриге о себи, према, може значајно смањити ниво кортизола, дајући нашим цревима прилику да се ресетују и активирају наш парасимпатички нервни систем, што нам помаже да се опустимо.
Према речима др прпе, неговање цревног микробиома је од суштинског значаја. То подразумева конзумацију воћа, поврћа и интегралних житарица. Ова храна је пуна антиинфламаторних једињења и пребиотичких влакана која подржавају здравље црева.
Најбоље технике опуштања које можете испробати
Разумљиво је да је тешко доћи себи када смо под сталним притиском високог кортизола и за овај корак ће некима заиста бити потребна помоћ стручњака.
Али да би се на време спречило сагоревање, организација за ментално здравље Минд препоручује ове ефикасне технике за опуштање тела и ума. Свакако их укључите у свој распоред.
- Направите паузу радећи нешто у чему уживате као што је читање, туширање, гледање филма, играње са својим љубимцем или чак испробавање новог рецепта.
- Покушајте да се активно опустите, кроз активности као што су ходање, јога, пилатес или лагано истезање.
- Дишите дубоко неколико минута. Покушајте да држите рамена спуштена и опуштена и ставите руку на стомаку који би требало би да се подиже док удишете и спушта док издишете.
- Будите креативни сликајући, цртајући, свирајући инструмент или чак пеците колаче. Не брините за крајњи производ, само се фокусирајте на забаву.
- Идите у шетњу и будите окружени зеленилом кад год можете
Србија Данас/Курир Здравље - О.М./ Живим.глориа.хр/Пренела: Т.О.