Уместо да мршавите, УСПОРАВАТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Доктор открио која намирница је КЉУЧНА за сваку ДИЈЕТУ - "Морате је имати у сва 3 оброка!"
Изгладњивање никада није решење!
Сваки покушај губитка тежине је тежак, посебно када не једете, а не губите килограме. Може се десити да чак и ако сте активни и здраво се храните, ти додатни килограми никако неће да се истопе. Дешава се и да изабрана дијета донесе одличне резултате и онда једноставно стане, доктор нам коначно открива шта је у питању.
"МУШКАРЦИ, НА СПАВАЊЕ СА ЧАРАПАМА!": Доктор открива како ће ова навика ОЛАКШАТИ ЖИВОТ свима, посебно старијима од 50 година
БУДИТЕ ОПРЕЗНИ! Ако сте ова крвна група једну ствар никако НЕ СМЕТЕ ДА РАДИТЕ - изазива потпуни КОЛАПС у организму
Доктор Мајкл Мозли је поделио један једноставан начин за губљење килограма - а он укључује само унос додатних протеина. Оснивач популарне дијете 5:2 и Фаст 800 објаснио је да када губимо на тежини губимо и масти као и мишиће, а мишић је тај који вам помаже да сагорите калорије.
За разлику од масти, мишићи троше енергију током дана, што значи да када изгубите мишиће, ваш базални метаболизам се (калорије које сагоревате у мировању) такође успорава. То значи да ће бити теже задржати килажу када престанете са дијетом.
Дакле, шта можемо учинити да сачувамо мишиће и брз метаболизма?
Доктор поручује да је најбитније да се једе довољно протеина, јер је то неопходно за одржавање мишићне масе.
- Ако желите да смршате, безбедно и ефикасно, уверите се да конзумирате најмање 50 г протеина дневно (добри извори су месо, риба, јаја, тофу и интегралне житарице) и да се ваш дневни унос протеина распореди на три главна оброка, јер се на овај начин боље апсорбују, рекао је Мајкл за Дејли мејл.
- Било да покушавам да смршам или не, обично доручкујем два јајета (15 г протеина) или сусену рибу (25 г протеина) и водим рачуна да уз ручак и вечеру уносим најмање 20 г протеина.
Такође треба бири активан и вежбати, посебно практиковати вежбе отпора, као што су стисак и чучњеви, како би се очували мишићи.
Он је објаснио да су према студији из 2011. објављеној у "Јоурнал оф Нутритион", жене са прекомерном тежином које су следиле дијету са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата и које су добиле инструкције да вежбају седам дана у недељи, изгубиле су дупло више масти на стомаку и добиле у просеку 1,3 кг више мишића него група која је следила дијету са ниским садржајем протеина.