МУЧЕ ВАС ЈАКИ МЕНСТРУАЛНИ БОЛОВИ? Ако избаците ових 10 навика из живота, решићете их се за трен!
Многе студије показале су да ти симптоми могу бити пуно блажи
Чак и најиздржљивије жене су немоћне када наступе "они дани у месецу".
БОЈА УРИНА ГОВОРИ МНОГО О ВАШЕМ ЗДРАВЉУ: Када је време за узбуну?
ДОЊИ ВЕШ ИМА РОК ТРАЈАЊА: Ако га не баците на време МОЖЕ ДОВЕСТИ ДО ИНФЕКЦИЈЕ, озбиљно НАРУШАВА ЗДРАВЉЕ
Мучи вас НЕСАНИЦА? Пробајте 4-7-8 технику дисања и заспаћете за ШЕСДЕСЕТ СЕКУНДИ!
Промјене расположења, пробадајућа бол, депресија, плакање, бес... Са свим овим потешкоћама се суочавају бројне жене из месеца у месец.
Многе студије показале су да ти симптоми могу бити пуно блажи, ако избегнете ове типичне грешке које многе жене праве током менструације:
1. Заборављате да попијете пилулу
Ако пијете контрацептивне пилуле, вероватно вам се бар једном догодило да сте је заборавили попити, па сте ту једну прескочили. А управо то је један од разлога због којих се непосредно пре и током менструације јављају непријатни грчеви у стомаку. Пилуле мењају ниво хормона у телу па ћете, ако једну пропустите, пореметити свој циклус, а ниво естрогена у вашем телу ће "полудети". Зато би било најбоље да, ако већ не можете да запамтите, направите на телефону подсетник који ће се огласити сваки пут када треба да попијете пилулу.
2. Пијете алкохол
Жао нам је што вам ово морамо саопштити, али она боца вина коју сте поделиле с пријатељицом док сте имале менструацију, вероватно је главни разлог због којег су вас сутрадан ухватили јаки грчеви у доњем делу стомака. Због алкохола тело губи магнезијум који иначе помаже у олакшавању грчева. Па ако већ морате попити коју чашицу, онда након тога попијте и једну шумећу таблету са магнезијумом.
3. Не спавате довољно
Ниједна жена не жели да има нередовну и неправилну менструацију, а недостатак сна води управо ка томе. Једно истраживање проведено на медицинским сестрама које раде ноћне смене и не спавају довољно, показало је да мањак сна може чак и продужити трајање менструације, што звучи као свачија најгора ноћна мора.
4. Пијете пуно кафе
Кафопије, морамо вас разочарати, јер изгледа да ваша љубав према топлом напитку чини ПМС пуно горим. Осим што узрокује дехидрацију и ремети сан, кофеин такође може изазвати тескобу, напетост и живчаност, па би било најбоље да се уочи и током менструације пребаците на кафу без кофеина.
5. Претерујете с млечним производима
Колико год то окрутно звучало, за време менструације требало би да заборавите на сладолед. Храна у којој многи траже утеху у "оним данима у месецу" заправо је најгори могући избор. Баш као и остатак његове млечне фамилије. Млеко, сир, јогурт, чоколада и други млечни производи, подстичу повећану производњу простагландина у телу, који је и главни узрок менструалних грчева.
6. Живите у теретани
Можда и најбоља зависност која постоји је она о вежбању, но чак ни у томе не ваља бити неумерен. Претерано вежбање може да поремети равнотежу хормона у телу, што утиче и на менструални циклус. Не кажемо да би требало да избегавате теретану, али покушајте да будете умерени бар једну седмицу уочи менструације и до њеног завршетка.
7. Обожавате слатко
Иако већина жена за време менструације утеху проналази у слаткишима, велика кеса гумених бомбона је последња ствар која вам је потребна. Храна пуна вештачких заслађивача подиже ниво шећера у крви која, када почне опадати, изазива нервозу и стрес.
8. Под стресом сте
Већ смо упозорили на неколико ствари које треба да избегавате ако не желите да се додатно живцирате за време менструације. Ипак, стрес је код већине неизбежан дио живота па га ниједна храна, односно њено избегавање неће умањити. Но, током менструације би требало да пронађете неки начин на који ћете тај стрес отклонити или барем умањити јер хормон стреса, кортизол, може пореметити менструални циклус те чак потпуно спречити појаву менструације.
9. Летите
Ако често путујете авионом, онда вероватно баш због тога имате неправилне и нередовне менструације. Колико год звучи чудно, вожња авионом за време или уочи менструације може потпуно пореметити цели циклус. Најбоље би било да, ако можете, све будуће летове планирате за време плодних дана.
10. Користите класичну спиралу
Многе жене, које због здравствених разлога не могу да користе модерне спирале са синтетском формом хормона прогестерон, користе класичне спирале које садрже метале, најчешће бакар. Оне ову контрацептивну методу користе и до 10 година. Спирала делује тако што испушта бакар у мокраћну цев, што често узрокује и јаче, дуже и болније менструације.