Шест је разлога због чега осећате ГЛАД врло брзо НАКОН ДОРУЧКА
Многи људи се убрзо после доручка поново осећају гладно, а разлози за то могу бити различити.
Најчешће се ради о томе да доручак нема довољно калорија или да није нутритивно уравнотежен. Стручњаци саветују да први оброк садржи протеине, здраве масти, угљене хидрате и влакна, јер само тако може да обезбеди дуг осећај ситости.
Проблем је и погрешан избор хране – пецива, слаткиши или класичне житарице брзо дају енергију, али и једнако брзо изазивају нову глад. Уз то, осећај глади понекад није права глад, већ знак да вам недостаје сан, вода или да имате хормонске промене попут ПМС-а.
Идеално је да доручак држи ситост три до четири сата, а ако једете врло рано, препоручује се лагана ужина богата протеинима и влакнима до ручка.
Као примери квалитетног доручка наводе се јаја са интегралним тостом и воћем, овсена каша кувана с млеком и додатком орашастих плодова или протеинског праха, као и јогурт с воћем, гранолом и семенкама.
