Šest je razloga zbog čega osećate GLAD vrlo brzo NAKON DORUČKA
Mnogi ljudi se ubrzo posle doručka ponovo osećaju gladno, a razlozi za to mogu biti različiti.
Najčešće se radi o tome da doručak nema dovoljno kalorija ili da nije nutritivno uravnotežen. Stručnjaci savetuju da prvi obrok sadrži proteine, zdrave masti, ugljene hidrate i vlakna, jer samo tako može da obezbedi dug osećaj sitosti.
Problem je i pogrešan izbor hrane – peciva, slatkiši ili klasične žitarice brzo daju energiju, ali i jednako brzo izazivaju novu glad. Uz to, osećaj gladi ponekad nije prava glad, već znak da vam nedostaje san, voda ili da imate hormonske promene poput PMS-a.
Idealno je da doručak drži sitost tri do četiri sata, a ako jedete vrlo rano, preporučuje se lagana užina bogata proteinima i vlaknima do ručka.
Kao primeri kvalitetnog doručka navode se jaja sa integralnim tostom i voćem, ovsena kaša kuvana s mlekom i dodatkom orašastih plodova ili proteinskog praha, kao i jogurt s voćem, granolom i semenkama.
