Сигурни знаци да имате СПОР МЕТАБОЛИЗАМ - Надимање и гасови су најмањи проблем, ево шта морате урадити
Олакшајте себи, а за то постоји неколико начина
Уз ефикасан метаболизам, лако можете одржавати здраву тежину, сагоревати масти и осећати се самопоузданије и јаче изградњом здраве мишићне масе. Истовремено, уживате у бољој менталној концентрацији и имате више енергије током дана без подневних падова енергије које многе терају на шољицу кафе да издрже другу половину дана.
Џеј Џеј Вирџин, нутрициониста, разматра неке знаке успореног метаболизма и нуди неке трикове за ревитализацију метаболизма који резултирају губитком тежине, побољшаном концентрацијом и повећањем енергије.
Шта је метаболизам?
Генерално, метаболизам се односи на све процесе у телу који претварају калорије (тј. енергију) из хране коју једете у енергију коју користите као гориво. Фраза спор метаболизам често имплицира да ови унутрашњи процеси раде у споријем режиму - оном који фаворизује складиштење енергије (или калорија) уместо њиховог сагоревања.
Ево шта се ДЕШАВА у ОРГАНИЗМУ када једемо КИСЕЛИ КУПУС - Због овога ћете га и чешће јести
У Србији приближно 770.000 људи живи са ДИЈАБЕТЕСОМ - Повишене вредности ШЕЋЕРА У КРВИ доводе до промена на НЕРВИМА ОКА, бубрега, срца, а ово су ПРВИ симптоми
И већина људи има простора за побољшање у смислу оптимизације метаболизма. Само 12 одсто популације у Сједињеним Државама сматра се метаболички здравим, према студији из 2019. године. Ево неколико знакова који указују да спадате у ову категорију.
Знаци успореног метаболизма
Ово су најчешћи знаци успореног метаболизма. Проверите да ли имате следеће симптоме:
Добијате на тежини, а не губите је
Уз спор метаболизам, досадни вишак килограма почиње да постаје видљив око струка. Видећете да фитнес рутине и дијете које су некада деловале немају ефекта. То је прилично честа ситуација и зато ју је нутрициониста назвао "отпором на губитак тежине".
Надимање и гасови
Ако имате такве проблеме након јела, нисте сами. До 70 милиона Американаца пати од проблема са варењем, укључујући жгаравицу, рефлукс киселине и лоше варење. То може довести до болова у телу, недостатака хранљивих материја, умора, упале и спорог метаболизма.
Хормонске неравнотеже
Када је ваш метаболизам спор, хормони такође могу да изађу из равнотеже. Међу њима су хормони који регулишу апетит, шећер у крви, сан и стрес. Ово узрокује сушење ваше косе и коже. А ако вам се екстремитети брзо охладе, ево још једног сигнала да је ваш метаболизам успорен.
Неравнотежа глукозе
Знаци неравнотеже шећера у крви укључују жељу за слаткишима и потребу да се једе сваких неколико сати. У супротном, постајете гладни и режите на све око себе док прождирете сву храну коју можете наћи. Након што вам шећер у крви порасте, немате више енергије, ваш ум се успорава и имате огромну потребу за сном већ током раног после поднева..
Ако вам било који од ових сценарија звучи познато, не брините, постоје неки одговори за вас!
Како да убрзате метаболизам и сагорете масти
Тело није као банка, већ је хемијска лабораторија. Када је у питању губитак тежине, кључ није само у томе колико калорија улази и излази. Храна коју једете и ваш начин живота шаљу вашем телу добре сигнале или сигнале који могу изазвати штету. Звучи обесхрабрујуће, али то је заправо добра вест. Јер када знате шта треба да радите, можете преузети контролу и ресетовати свој метаболизам. Ево неколико трикова који ће вам помоћи да побољшате свој метаболизам:
Оптимизујте свој распоред оброка
Избегавајте кухињу после вечере да бисте постили 12-14 сати током ноћи. Ово ће припремити ваше тело за сагоревање масти следећег јутра.
Такође, покушајте да једете сат или два након буђења. Тело је ујутру метаболички активније и ефикасније сагорева калорије. Ово ће вам помоћи да спречите вртешку шећера у крви и синкопу енергије и расположења.
Ако грицкате нешто између оброка и једете сваких 4-6 сати, избегавате сталне скокове инсулина и дозволите телу да користи залихе масти за енергију. Да бисте држали апетит под контролом, обавезно конзумирајте здраве масти и влакна у сваком оброку.
Ослободите се нетолеранције на храну
Интолеранција на храну изазива низ медицинских проблема, укључујући гихт, имунолошке реакције и хроничне упале које утичу на метаболизам. Елиминацијом највећих криваца – обично глутена, млечних производа, соје, јаја, кукуруза, кикирикија и заслађивача – многи људи могу да изгубе и до седам килограма у првој недељи.
Пијте пуно воде
Доказано је да хидратација повећава метаболизам за 30 одсто. Дехидратација од само 2 одсто може утицати на капацитет за напор и пажњу, убрзавајући настанак умора. Зато се побрините да пијете довољно воде током дана. Једини пут када можете смањити потрошњу течности је када једете, како не бисте разблажили ензиме који разграђују храну.