КВАЛИТЕТАН САН је ПОЛА ЗДРАВЉА! Спавајте као БЕБА уз ТАЈНЕ СКАНДИНАВАЦА и ваш ИМУНИТЕТ ће бити ЧЕЛИЧАН, Финци имају ПРОВЕРЕН МЕТОД
Скандинавци деле седам тајни за квалитетан сан, укључујући редовно проветравање јоргана и јастука, отварање прозора пре спавања ради циркулације свежег ваздуха, избегавање кофеина пре ручка и пијење кафе напољу, посете сауни два сата пре спавања, и ноћно купање у топлој купки с есенцијалним уљима ради опуштања и бољег сна
Никада не потцењујте важност квалитетног сна - али колико нас спава препоручених седам до девет сати ноћу?
Не много, кладили бисмо се, али је познато да свакодневно пропуштање сна повећава ризик од неколико здравствених проблема, укључујући дијабетес, болести срца и деменцију.
Ево зашто увек треба да се МЕРИТЕ у ово ДОБА ДАНА! Најважнија је ДОСЛЕДНОСТ, ово може утицати ПОЗИТИВНО на МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ
Само ТРИ ШОЉИЦЕ дневно би вам могле ПРОДУЖИТИ ЖИВОТ! Кинески научнци открили НАПИТАК који ДОКАЗАНО УСПОРАВА СТАРЕЊЕ
Оно што нам треба су неки врхунски трикови за спавање, а које боље место да их пронађемо од нордијских земаља које су доследно на врху глобалних листа среће? Финска, посебно, тврди да је земља где се најбоље спава. Али која је њихова тајна за добар ноћни одмор?
Стручњаци за спавање су поделили седам скандинавских и нордијских тајни спавања – за коју је мало вероватно да сте чули!
Проветравајте јорган сваке недеље
Да ли сте знали да 41 одсто људи никада није опрало јорган? С обзиром на то да чаршави могу да садрже хиљаде мртвих ћелија коже, гриња и телесних течности, важно је да их редовно чистите. Међутим, многи Скандинавци се заклињу да ће направити још један корак даље тако што пуштају своје јоргане, постељину, па чак и кревете за кућне љубимце напољу најмање пет сати недељно.
Хладан, сув ваздух ефикасно уклања влагу, спречавајући накупљање ових елемената. Штавише, сунчева светлост такође има природна антибактеријска својства и може помоћи у уклањању мрља. Размислите о довршавању овог задатка сваке недеље као део рутине чишћења како бисте одржали свеже и хигијенско окружење за спавање.
Не заборавите да проветрите и своје јастуке напољу
Слично томе, иста студија је открила да 1 од 4 особе чувају јастук дуже од две године, што је дуже од препорученог времена. Не само да би јастуке требало мењати сваке две године и редовно их прати, већ их треба редовно проветравати. Влага са ваше косе и лица се може акумулирати, што доводи до влаге, буђи и буђи. Прозрачни јастуци не само да продужавају њихов животни век, већ и доприносе здравијем окружењу за спавање.
Оставите прозор своје спаваће собе отворен најмање 15 минута пре спавања
Многе бебе у Шведској, Финској и Данској дремају напољу, чак и у условима смрзавања. То је због многих студија које показују да излагање хладноћи помаже у регулацији телесне температуре која пребацује тело у стање одмора. Међутим, наравно, без колица је теже спавати напољу као одрасла особа. Стога, једноставна алтернатива је да отворите прозор своје спаваће собе најмање 15 минута пре спавања. Ово омогућава хладном, свежем ваздуху да циркулише и доприноси удобнијем и погоднијем окружењу за спавање.
Не пијте прву кафу до ручка и пијте је док сте у шетњи
Уз то, размислите о укључивању пауза на отвореном у своју дневну рутину, посебно током ручка. Многи Скандинавци имају навику да уживају у свом чају или кафи напољу, чак и на минус 20 степени. То је зато што провођење времена на отвореном помаже у одржавању здравог циркадијанског ритма, иначе познатог као ваш унутрашњи 24-часовни телесни сат који регулише циклусе спавања и буђења.
Провођење само 20 минута напољу уз кафу за време ручка може позитивно утицати на ваш циркадијални ритам
Излагање дневном светлу средином дана – на пример, током ручка – природно повећава ниво кортизола, доприносећи повећању будности. Како се вече приближава, нивои кортизола природно опадају, утирући пут за производњу мелатонина, такође познатог као хормон спавања, који помаже глаткији прелазак у миран ноћни сан.
Посетите своју локалну сауну
У Финској, сауне су саставни део културног искуства. Финци их обично користе за опуштање мишића након напорног дана или као друштвену активност са пријатељима, међутим, кључ је да завршите посету сат или два пре него што планирају да спавају. Када уђете у сауну, ваше тело покреће реакцију "бори се или бежи", усмеравајући проток крви у кожу да се охлади, што доводи до значајног знојења. Излазак из сауне доводи до брзог хлађења, снижавања ваше основне температуре и сигнализирања да је време за спавање.
Ако је могуће, покушајте да уживате у искуству сауне једном или два пута недељно, проводећи најмање два сата пре спавања да бисте искористили све предности.
Ноћу се купајте у врућој купки
Ако нисте у могућности да идете у сауну сваке ноћи, можете да поновите неке од предности тако што ћете се окупати у топлој купки са паром један сат пре спавања да бисте покренули процес опуштања на боље спавати.
Такође би требало да размислите о додавању неколико капи смирујућих есенцијалних уља попут лаванде, камилице или еукалиптуса у купатилу да бисте смањили ниво кортизола. Комбинација топле воде, паре и ароматерапије ствара исплативији приступ опуштању који и даље има многе предности везане за спавање.