KVALITETAN SAN je POLA ZDRAVLJA! Spavajte kao BEBA uz TAJNE SKANDINAVACA i vaš IMUNITET će biti ČELIČAN, Finci imaju PROVEREN METOD
Skandinavci dele sedam tajni za kvalitetan san, uključujući redovno provetravanje jorgana i jastuka, otvaranje prozora pre spavanja radi cirkulacije svežeg vazduha, izbegavanje kofeina pre ručka i pijenje kafe napolju, posete sauni dva sata pre spavanja, i noćno kupanje u toploj kupki s esencijalnim uljima radi opuštanja i boljeg sna
Nikada ne potcenjujte važnost kvalitetnog sna - ali koliko nas spava preporučenih sedam do devet sati noću?
Ne mnogo, kladili bismo se, ali je poznato da svakodnevno propuštanje sna povećava rizik od nekoliko zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca i demenciju.
Evo zašto uvek treba da se MERITE u ovo DOBA DANA! Najvažnija je DOSLEDNOST, ovo može uticati POZITIVNO na MENTALNO ZDRAVLJE
Samo TRI ŠOLJICE dnevno bi vam mogle PRODUŽITI ŽIVOT! Kineski naučnci otkrili NAPITAK koji DOKAZANO USPORAVA STARENJE
Ono što nam treba su neki vrhunski trikovi za spavanje, a koje bolje mesto da ih pronađemo od nordijskih zemalja koje su dosledno na vrhu globalnih lista sreće? Finska, posebno, tvrdi da je zemlja gde se najbolje spava. Ali koja je njihova tajna za dobar noćni odmor?
Stručnjaci za spavanje su podelili sedam skandinavskih i nordijskih tajni spavanja – za koju je malo verovatno da ste čuli!
Provetravajte jorgan svake nedelje
Da li ste znali da 41 odsto ljudi nikada nije opralo jorgan? S obzirom na to da čaršavi mogu da sadrže hiljade mrtvih ćelija kože, grinja i telesnih tečnosti, važno je da ih redovno čistite. Međutim, mnogi Skandinavci se zaklinju da će napraviti još jedan korak dalje tako što puštaju svoje jorgane, posteljinu, pa čak i krevete za kućne ljubimce napolju najmanje pet sati nedeljno.
Hladan, suv vazduh efikasno uklanja vlagu, sprečavajući nakupljanje ovih elemenata. Štaviše, sunčeva svetlost takođe ima prirodna antibakterijska svojstva i može pomoći u uklanjanju mrlja. Razmislite o dovršavanju ovog zadatka svake nedelje kao deo rutine čišćenja kako biste održali sveže i higijensko okruženje za spavanje.
Ne zaboravite da provetrite i svoje jastuke napolju
Slično tome, ista studija je otkrila da 1 od 4 osobe čuvaju jastuk duže od dve godine, što je duže od preporučenog vremena. Ne samo da bi jastuke trebalo menjati svake dve godine i redovno ih prati, već ih treba redovno provetravati. Vlaga sa vaše kose i lica se može akumulirati, što dovodi do vlage, buđi i buđi. Prozračni jastuci ne samo da produžavaju njihov životni vek, već i doprinose zdravijem okruženju za spavanje.
Ostavite prozor svoje spavaće sobe otvoren najmanje 15 minuta pre spavanja
Mnoge bebe u Švedskoj, Finskoj i Danskoj dremaju napolju, čak i u uslovima smrzavanja. To je zbog mnogih studija koje pokazuju da izlaganje hladnoći pomaže u regulaciji telesne temperature koja prebacuje telo u stanje odmora. Međutim, naravno, bez kolica je teže spavati napolju kao odrasla osoba. Stoga, jednostavna alternativa je da otvorite prozor svoje spavaće sobe najmanje 15 minuta pre spavanja. Ovo omogućava hladnom, svežem vazduhu da cirkuliše i doprinosi udobnijem i pogodnijem okruženju za spavanje.
Ne pijte prvu kafu do ručka i pijte je dok ste u šetnji
Uz to, razmislite o uključivanju pauza na otvorenom u svoju dnevnu rutinu, posebno tokom ručka. Mnogi Skandinavci imaju naviku da uživaju u svom čaju ili kafi napolju, čak i na minus 20 stepeni. To je zato što provođenje vremena na otvorenom pomaže u održavanju zdravog cirkadijanskog ritma, inače poznatog kao vaš unutrašnji 24-časovni telesni sat koji reguliše cikluse spavanja i buđenja.
Provođenje samo 20 minuta napolju uz kafu za vreme ručka može pozitivno uticati na vaš cirkadijalni ritam
Izlaganje dnevnom svetlu sredinom dana – na primer, tokom ručka – prirodno povećava nivo kortizola, doprinoseći povećanju budnosti. Kako se veče približava, nivoi kortizola prirodno opadaju, utirući put za proizvodnju melatonina, takođe poznatog kao hormon spavanja, koji pomaže glatkiji prelazak u miran noćni san.
Posetite svoju lokalnu saunu
U Finskoj, saune su sastavni deo kulturnog iskustva. Finci ih obično koriste za opuštanje mišića nakon napornog dana ili kao društvenu aktivnost sa prijateljima, međutim, ključ je da završite posetu sat ili dva pre nego što planiraju da spavaju. Kada uđete u saunu, vaše telo pokreće reakciju "bori se ili beži", usmeravajući protok krvi u kožu da se ohladi, što dovodi do značajnog znojenja. Izlazak iz saune dovodi do brzog hlađenja, snižavanja vaše osnovne temperature i signaliziranja da je vreme za spavanje.
Ako je moguće, pokušajte da uživate u iskustvu saune jednom ili dva puta nedeljno, provodeći najmanje dva sata pre spavanja da biste iskoristili sve prednosti.
Noću se kupajte u vrućoj kupki
Ako niste u mogućnosti da idete u saunu svake noći, možete da ponovite neke od prednosti tako što ćete se okupati u toploj kupki sa parom jedan sat pre spavanja da biste pokrenuli proces opuštanja na bolje spavati.
Takođe bi trebalo da razmislite o dodavanju nekoliko kapi smirujućih esencijalnih ulja poput lavande, kamilice ili eukaliptusa u kupatilu da biste smanjili nivo kortizola. Kombinacija tople vode, pare i aromaterapije stvara isplativiji pristup opuštanju koji i dalje ima mnoge prednosti vezane za spavanje.