ТРЕНУТНО ХАРАЈУ ВИРУСИ И ПРЕХЛАДЕ: Једите ове намирнице и нећете се ЗАРАЗИТИ!

Зимски период нам доноси нову енергију, али и већи ризик од умора и сезонских прехлада. Уместо да чекамо да нас исцрпљеност савлада, најбоље је да већ сада дамо телу све што му треба да остане снажно и уравнотежено.

За јак имунитет кључни су витамини А, Б, Ц, Д и Е, као и цинк и селен, а све то можемо да унесемо кроз исхрану. Зато је важно да у кухињи увек имамо намирнице које пружају праву подршку организму.

Цитруси

Лимун и поморанџа су одличан извор витамина Ц и биофлавоноида, који штите ћелије и помажу имуном систему. Пошто тело само не производи витамин Ц, ослањамо се на храну. Добро је да свакодневно поједемо бар један цитрус или да пијемо лимунаду током дана.

Бели лук

Бели лук је права ризница витамина и минерала, а најјаче оружје му је алицин, познат по томе што делује против бактерија и вируса. Једно истраживање је показало да људи који редовно једу бели лук имају упола мање прехлада од оних који га не користе. Најбоље је да га убацујемо у кувана јела или да га једемо свежег.

Бадеми

Бадеми обилују витамином Е који јача одбрану организма, а садрже и цинк, минерал који се повезује са ређим прехладама и бржим опоравком. Идеални су као здрава ужина јер су богати протеинима, влакнима и здравим мастима.

Печурке

Печурке су одличан извор селена, цинка и витамина Б и Д, што их чини правом подршком имуном систему. Можемо их користити у готово сваком јелу, од омлета до варива.

Батат

Слатки кромпир је пун витамина А, који штити ћелије и помаже телу да се избори са микроорганизмима. Један батат дневно је сасвим довољно. Припрема је једноставна – може да се пече, кува, гњечи или додаје у варива.

Мед

Мед је прави дар природе и често га називају слатким еликсиром здравља. Његова блага киселост ствара неповољно окружење за бактерије и помаже организму да се брани од инфекција.

Још неколико навика које јачају имунитет

Редовна физичка активност
Само 45 минута шетње дневно може да смањи ризик од прехлада за чак 20 до 30 одсто.

Прање руку
Најједноставнији и најефикаснији начин да спречимо ширење вируса током целе године.

Вакцина против грипа
Може да смањи ризик од оболевања и до 60 одсто.

Квалитетан сан
Седам до осам сати сна дневно чини чуда за имунитет. Када мало спавамо, тело постаје осетљивије на вирусе.

Довољно течности
Бар литар и по воде дневно помаже организму да избацује токсине и остане хидриран.

Боравак напољу
Свеж ваздух освежава мозак и тело и доноси више кисеоника.

Мање шећера
Превише слаткиша слаби способност белих крвних зрнаца да се боре против инфекција. Ефекат шећера на имунитет траје и до седам сати.