TRENUTNO HARAJU VIRUSI I PREHLADE: Jedite ove namirnice i nećete se ZARAZITI!
Trenutno vladaju virusi i važno je da sačuvate svoje zdravlje! Evo i kako, uz pomoć ovih najboljih namirnica za jačanje imuniteta.
Zimski period nam donosi novu energiju, ali i veći rizik od umora i sezonskih prehlada. Umesto da čekamo da nas iscrpljenost savlada, najbolje je da već sada damo telu sve što mu treba da ostane snažno i uravnoteženo.
Za jak imunitet ključni su vitamini A, B, C, D i E, kao i cink i selen, a sve to možemo da unesemo kroz ishranu. Zato je važno da u kuhinji uvek imamo namirnice koje pružaju pravu podršku organizmu.
Citrusi
Limun i pomorandža su odličan izvor vitamina C i bioflavonoida, koji štite ćelije i pomažu imunom sistemu. Pošto telo samo ne proizvodi vitamin C, oslanjamo se na hranu. Dobro je da svakodnevno pojedemo bar jedan citrus ili da pijemo limunadu tokom dana.
Beli luk
Beli luk je prava riznica vitamina i minerala, a najjače oružje mu je alicin, poznat po tome što deluje protiv bakterija i virusa. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovno jedu beli luk imaju upola manje prehlada od onih koji ga ne koriste. Najbolje je da ga ubacujemo u kuvana jela ili da ga jedemo svežeg.
Bademi
Bademi obiluju vitaminom E koji jača odbranu organizma, a sadrže i cink, mineral koji se povezuje sa ređim prehladama i bržim oporavkom. Idealni su kao zdrava užina jer su bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima.
Pečurke
Pečurke su odličan izvor selena, cinka i vitamina B i D, što ih čini pravom podrškom imunom sistemu. Možemo ih koristiti u gotovo svakom jelu, od omleta do variva.
Batat
Slatki krompir je pun vitamina A, koji štiti ćelije i pomaže telu da se izbori sa mikroorganizmima. Jedan batat dnevno je sasvim dovoljno. Priprema je jednostavna – može da se peče, kuva, gnječi ili dodaje u variva.
Med
Med je pravi dar prirode i često ga nazivaju slatkim eliksirom zdravlja. Njegova blaga kiselost stvara nepovoljno okruženje za bakterije i pomaže organizmu da se brani od infekcija.
Još nekoliko navika koje jačaju imunitet
Redovna fizička aktivnost
Samo 45 minuta šetnje dnevno može da smanji rizik od prehlada za čak 20 do 30 odsto.
Pranje ruku
Najjednostavniji i najefikasniji način da sprečimo širenje virusa tokom cele godine.
Vakcina protiv gripa
Može da smanji rizik od obolevanja i do 60 odsto.
Kvalitetan san
Sedam do osam sati sna dnevno čini čuda za imunitet. Kada malo spavamo, telo postaje osetljivije na viruse.
Dovoljno tečnosti
Bar litar i po vode dnevno pomaže organizmu da izbacuje toksine i ostane hidriran.
Boravak napolju
Svež vazduh osvežava mozak i telo i donosi više kiseonika.
Manje šećera
Previše slatkiša slabi sposobnost belih krvnih zrnaca da se bore protiv infekcija. Efekat šećera na imunitet traje i do sedam sati.
