ТРИ ПРАВИЛА КОЈА ЋЕ ВАС ДОВЕСТИ ДО ИДЕАЛНЕ КИЛАЖЕ: Све дијете се заправо своде на ОВО!
Веома је једноставно.
У недавном истраживању које је спровео Универзитет у Станфорду, више од 600 гојазних особа стављено је на неколико различитих дијета. Исраживачи су утврдили да су испитаници у свим дијетама имали сличне резултате у губитку килограма.
Штавише, покушали су да утврде да ли постоји нека предиспозиција за одређени тип дијете или исхране. Уочили су да су сви испитаници пратили три једноставна савета која препоручују све дијете.
Откривамо: Жене најчешће пате од недостатка ова четири минерала
КАДА ИМУНИ СИСТЕМ НЕ УСПЕ ДА СЕ ИЗБОРИ: Рак грлића материце долази без симптома
ВЕЧИТА ДИЛЕМА свих жена: КОЛИКО дана кашњења менструације је нормално?
Зато, ако желите да изгубите килограме или припазите на то шта (и како) једете, обратите пажњу на ове три ствари:
1. Једите више поврћа
Без обзира на то коју филозофију исхране прихватите, поврће ће вам увек бити велики део оброка. Постоји пуно предности које оно нуди, попут врло малог броја калорија које уносите у организам и пуно нутритивних састојака који ће вам помоћи у борби против болести попут дијабетеса или одређених врсти рака.
Не морате да се ослоните само на једну или две намирнице, поврће попут броколија, шаргарепе, купуса, спанаћа, шпаргли, препуно је витамина и хранљивих ствари. Ако нисте љубитељ поврћа, пробајте с једним триком. Направите јело које волите (на пример тестенину или омлет) и онда у њега убаците слој поврћа, па пробајте тако да поједете.
2. Уносите мање шећера у организам
За љубав према слатком можете да кривите биологију. Ми смо програмирани да преферирамо слатко и тај порив је универзалан и почиње јако рано. Шећер додаје финоћу храни па га данас компаније које се баве производњом хране стављају у све, од хлеба до јогурта, дресинга за салате и др. Када саберете сав тај унос на нивоу дана, остаћете шокирани колико заправо несвесно поједете шећера.
У САД, одрасла особа у просеку поједе око 19 кашичица шећера дневно, што је знатно више од препоручених шест за жене и девет за мушкарце. Наравно, тај шећер вам не помаже у одржавању линије па ће свака озбиљнија дијета тражити да га смањите на минимум или потпуно да га избегавате.
Но, није шећер једино чега морате да се пазите. У последњих неколико година, коначно је почело да се прича и о томе колико су заправо нездрави вештачки заслађивачи. Већина људи живи у заблуди да производи који садрже те ствари постижу слаткоћу без да утичу на добијање телесне масе и повећање опасности од дијабетеса. То није тачно, а по једном истраживању заслађивачи заправо стимулишу апетит и подстичу на конзумацију додатних 30 посто калорија кроз храну.
3. Једите више целовитих намирница
Једна ствар око које се све популарне дијете слажу јесте да треба конзумирати целовите намирнице, а не прерађене. Прекомерно прерађена храна повезује се с добијањем килограма (само се сетите чипса, сладоледа, замрзнуте пице или лазања, колача итд.) веројатно због тога што јој недостаје влакана, које можемо да пронађемо у бројним целовитим намирницама.
Друго истраживање сматра да проблем лежи и у томе што је много лакше прејести се прерађене хране, а истраживачи су кроз експеримент усјели да докажу да када особе добију могућност да једу искључиво једну или другу врсту намирница, оне које конзумирају прекомерно прерађену храну дневно уносе око 500 калорија више. Испитаници су јели више и брже и на крају експеримента који је трајао недељу дана у просеку су имали два килограма више него на почетку.
Целовите намирнице укључују воће, поврће, грашак, орахе, семенке, јаја, морску храну, пилетину и још доста тога, па ни бисте смели да имате проблема у смишљању плана исхране који садржи ове намирнице, а и одговара вашим жељама. Оно што је битно напоменути на крају, без обзира на то коју храну волите и на коју ћете се дијету одлучити када кренете с губљењем килограма, покушајте да се придржавате ова три савета и видећете да ће килограми полако, али сигурно почети да нестају.
МОЋ СТРЕСА: Које БОЛЕСТИ могу настати као ПОСЛЕДИЦА НЕГАТИВНИХ емоција?
ОВО СХВАТИТЕ ОЗБИЉНО! Ову бол никако не смете да игноришете, ево шта је савет лекара
Чувени психолог Михалков ОТКРИО: Душа и тело су једно! Реци ми шта те боли и казаћу ти шта ти недостаје у животу!
ОВО СХВАТИТЕ ОЗБИЉНО! Ову бол никако не смете да игноришете, ево шта је савет лекара
МОЋ СТРЕСА: Које БОЛЕСТИ могу настати као ПОСЛЕДИЦА НЕГАТИВНИХ емоција?