Otkrivamo: Žene najčešće pate od nedostatka ova četiri minerala
Zbog čestih dijeta, životnih navika ili obilnih menstruacija, neke žene češće muče muku sa nedostatkom neophodnih nutrijenata.
I DŽENIFER PRAKTIKUJE HIT DIJETU: Tajna zdravog mršavljenja se krije u OVOME
ŠAKA DNEVNO: Badem za zdravlje i lepotu, ali ne smete se "predozirati"!
Gvožđe je mineral neophodan za imunitet i normalan rad organizma.
Pomaže i u proizvodnji hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji pomažu u prenošenju kiseonika telom, te pretvara hranu u energiju. Takođe, obilna menstruacija može da utiče na nivo gvožđa u krvi, kao i tip ishrane.
Ženama u perimenopauzi treba 27 miligrama gvožđa dnevno, dok telo trudnica bolje apsorbuje gvožđe iz hrane, pa se ređe javlja deficit, piše portal Stvar ukusa.
Kada kontunuirano nedostaje gvožđe dolazi do anemije, koja se manifestuje sledećim simptomima - umor, kratak dah, srčane aritmije i gubitak kose.
Preporučuje se da konzumiramo namirnice poput jaja, brokolija, cvekle, spanaća, pileće džigerice, kao i hranu bogatu vitaminom C, jer on pospešuje apsorpciju. Sa druge strane, treba izbegavati čaj.
Kalcijum je važan za funkcioniranje mišića, srca i enzima. Ali dve trećine žena ne dobija dovoljno ovog minerala putem ishrane, pokazala je studija iz 2015. godine.
Iako mlečni proizvodi mogu da uzrokuju alergijske reakcije ili intoleranciju kod nekih, postoje namirnice koje ih mogu adekvatno zameniti. Najveći problem koji može da izazove nedostatak ovog minerala jeste osteoporoza i gubitak gustine kostiju koji u kasnijim godinama povećava rizik od lomova.
Preporučena dnevna količina kalcijuma je 1000 miligrama koje dobijamo konzumiranjem mlečnih proizvoda i konzervirane ribe.
Takođe, pečurke su bogate vitaminom D, koji pomaže u apsorpciji kalcijuma, a umereno izlaganje suncu će povećati zalihe vitamina D u telu.
Magnezijum je uključen u proizvodnju energije iz hrane, pomaže u obnavljanju tela i njegovom rastu pa stoga često sportisti uzimaju proizvode koji sadrže magnezijum.
Istraživanje iz 2018. godine navodi kako se bez dovoljnog nivoa magnezijuma u telu ne može metabolisati vitamin D. Svakog dana telu treba 310 do 320 miligrama magnezijuma.
Namirnice pune magnezijuma su žitarice, semenke, povrće, meso i proizvodi životinjskog porekla.
Reč je o vitaminu koji pomaže u obnovi živčanih ćelija, te u proizvodnji energije i formiranju crvenih krvnih zrnaca, a preporučeni dnevni unos je oko 2,4 miligrama.
Najviše ga ima u mesu, mleku, siru i jajima, pa ukoliko vam je ishrana bazirana samo na povrću, može biti izazovno postići potreban unos, a tu mogu pomoći proizvodi na bazi soje, te zamena za meso.
EVO ZAŠTO SI ANKSIOZNA: Ovo STANJE je povezano sa OVIM procesom koji se ODVIJA u ženskom telu!
UPOZORENJE! 5 znakova koji UKAZUJU na rane stadijume raka kod mladih
DA LI POMAŽE DA BROJIMO OVCE? Ovih sedam činjenica će razrešiti MISTERIJE o spavanju
OSEĆAJ HLADNOĆE, UMOR... Evo kako ćete znati da jedete PREVIŠE ŠEĆERA!
NEGATIVNE EMOCIONALNE REAKCIJE: Znate li šta je MISOFONIJA?