ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОСОБЕ И ПАЦИЈЕНТЕ ПОСЛЕ ШЛОГА: Лекарски фитнес враћа у форму великом брзином
Ово су основни принципи здравог ходања по доктору Александру Шишонину.
Руски доктор Александар Шишонин, специјализован за рад са старијим људима тврди да чак и само једна вежба може врати у форму.
На питање пацијената како да се брзо врате у форму након можданог удара, парализе или сломљеног врата, доктор Александар одговара:
Предности кретања у борби против физичке неактивности су огромне. Чак и након најтежих операција, савремена медицина инсистира на томе да пацијент устане и да хода.
Вежбе за ТОНУС лица: Повратите кожи еластичност и испеглајте боре!
ОВАКО ОДРЖАВА ЛИНИЈУ: Вежбе за ГУЗУ по препоруци Гоце Тржан! (ВИДЕО)
ПОСЛЕДЊА ПРИЛИКА ДА СЕ ЗАТЕГНЕТЕ ДО ЛЕТА: Три вежбе за савршене ноге! (ВИДЕО)
Ако су ваши зглобови здрави, али је кардиоваскуларни систем слаб или сте у фази опоравка од болести, саветује се Микулинова гимнастика. Она се изводи тако што станете усправно и онда се попнете на прсте, па се спустите на пете. Тако се "клацкате" док год можете, пратећи откуцаје срца. Убрзо ћете осетити како вам срце ради боље, и моћи ћете веома брзо да ходате самостално.
Такође ова вежба се препоручује свима који дуго седе на послу.
Међутим, ако је особа слаба у смислу да не може да устане, саветују се контракције мишића. На пример, савијете леву руку као да дижете бућице у ствари ви ћете стегнути шаку и привући је рамену, задржати 10 секунди у том положају, па опустити. То понављајте више пута са једном па са другом руком.
Исто тако можете цело тело да затегнете па опустите и све то у ритму откуцаја срца.
Стегните цело тело, задржите се у том положају десетак секунди па се опустите. То је основни принцип борбе против физичке неактивности."
Уколико сте у могућности да ходате, доктор Шишонин саветује шетњу. Он сматра да се све тегобе могу излечити шетњом у интервалу од 50 минута. Ако имате имало снаге да ходате, пређите данас 1 километар. Сутра ћете већ моћи да "прегурате" два километра, па затим да се убрзате и тд.
Основни принцип здравог ходања по доктору Александру Шишонину подразумева: минимум 50 минута пешачења дневно и то брзином од 5 километара на сат (2 корака у секунди).
Ако желите да стекнете добру кондицију, да побољшате здравље, оснажите срце, доктор предлаже чучњеве у комбинацији са шетњом. Нађите ослонац, држите се за њега и радите чучњеве. На тај начин ћете сачувати зглобове, а оснажићете мишиће.
Препорука овог доктора је да сваки дан пређете 5 километара и да урадите ок 500 чучњева.
СМРШАЛИ СТЕ, А И ДАЉЕ ИМАТЕ ПОДБРАДАК? Ове вежбе за лице треба да радите (ФОТО)
ЕВО КАКО: Две најбоље и најлакше вежбе за чврсте и веће груди (ВИДЕО)
