ХИДРАТАЦИЈА СМАЊУЈЕ ОСЕЋАЈ ГЛАДИ! Докторка открива КОЛИКО је тачно потребно да пијете ВОДЕ да бисте СМРШАЛИ - топи масти и док ОДМАРАТЕ
Истраживања су показала да овећава потрошњу енергије у мировању
Ако сте на путу губитка тежине, могли бисте себи да учините медвеђу услугу уколико се не фокусирате на то колико воде пијете дневно.
Када је у питању мршављење, без сумње је кључно бити у калоријском дефициту – што значи да морате сагорети више калорија него што их уносите. А да бисте још више убрзали ствари, неопходно је свакодневно кретање и вежбање.
Сви имамо ОНУ ЈЕДНУ која нас мучи: Ево зашто нам се јављају тамне, оштре ДЛАКЕ НА БРАДИ, али ако их прате и ови симтоми одмах се јавите ЛЕКАРУ
ДА ЛИ ЈЕ ЗДРАВО ПИТИ ЧАЈ КАД ЈЕ НАПОЉУ ВРУЋИНА? Ових пет ставки ће вам променити летње ритуале из корена!
Без сумње сте чули да је вода једна од најважнијих ствари за наше здравље, али да ли сте знали да она такође може помоћи да убрзате свој пут мршављења? Дијететичари обично препоручују воду уз било коју дијету.
- Често се препоручује већи унос воде онима који желе да изгубе тежину, јер постоји уверење да вас вода може 'напунити', што доводи до тога да организам тражи мање хране, рекла је нутрициониста Кели Џонс.
- Заједно са добро избалансираним оброцима и ужинама, адекватна хидратација може помоћи да боље ослушкујете знаке глади и ситости, помажући вашем телу да достигне идеалну тежину.
Она препоручује да о води размишљате више као о "алату за одржавање" него "магичном напитку" за губитак тежине. Кели додаје и да је редовно пијење воде током дана неопходно за спречавање осећаја жеђи, јер када сте жедни то је већ знак да сте дехидрирани. Ако стално пијуцкате воду, имаћете "бољу регулацију апетита" током целог дана.
Иако вам вода може помоћи у сузбијању глади у кратком року, то не траје дуго, каже стручњак. Она каже да је потребан "одговарајући унос протеина, масти и влакана" да бисте "покренули своје сигнале ситости и заиста се осећали ситима".
Вода вам такође може помоћи да сагорете више калорија док се одмарате, јер повећава потрошњу енергије у мировању (РЕЕ).
Према др Линди Анегави, лекару интерне медицине и медицине гојазности, РЕЕ се може повећати за чак 30% у року од 20 минута након пијења воде.
Колико воде треба да пијете да бисте помогли у губитку тежине?
Према др Анегави, требало би да тежите да пијете око шест чаша воде дневно, или чак и више када су температуре високе. Ако вежбате тог дана, требало би да попијете и додатних литар до 2 течности, три сата пре, и до литар током вежбања.
Такође је важно запамтити да надокнадите течност коју изгубите током тренинга. Кели препоручује да за време кретања, морате да попијете додатних 2л поврх основних потреба.
Ако пијете пића која дехидрирају, као што су кафа и чај, морате повећати унос воде.