HIDRATACIJA SMANJUJE OSEĆAJ GLADI! Doktorka otkriva KOLIKO je tačno potrebno da pijete VODE da biste SMRŠALI - topi masti i dok ODMARATE
Istraživanja su pokazala da ovećava potrošnju energije u mirovanju
Ako ste na putu gubitka težine, mogli biste sebi da učinite medveđu uslugu ukoliko se ne fokusirate na to koliko vode pijete dnevno.
Kada je u pitanju mršavljenje, bez sumnje je ključno biti u kalorijskom deficitu – što znači da morate sagoreti više kalorija nego što ih unosite. A da biste još više ubrzali stvari, neophodno je svakodnevno kretanje i vežbanje.
Svi imamo ONU JEDNU koja nas muči: Evo zašto nam se javljaju tamne, oštre DLAKE NA BRADI, ali ako ih prate i ovi simtomi odmah se javite LEKARU
DA LI JE ZDRAVO PITI ČAJ KAD JE NAPOLJU VRUĆINA? Ovih pet stavki će vam promeniti letnje rituale iz korena!
Bez sumnje ste čuli da je voda jedna od najvažnijih stvari za naše zdravlje, ali da li ste znali da ona takođe može pomoći da ubrzate svoj put mršavljenja? Dijetetičari obično preporučuju vodu uz bilo koju dijetu.
- Često se preporučuje veći unos vode onima koji žele da izgube težinu, jer postoji uverenje da vas voda može 'napuniti', što dovodi do toga da organizam traži manje hrane, rekla je nutricionista Keli Džons.
- Zajedno sa dobro izbalansiranim obrocima i užinama, adekvatna hidratacija može pomoći da bolje osluškujete znake gladi i sitosti, pomažući vašem telu da dostigne idealnu težinu.
Ona preporučuje da o vodi razmišljate više kao o "alatu za održavanje" nego "magičnom napitku" za gubitak težine. Keli dodaje i da je redovno pijenje vode tokom dana neophodno za sprečavanje osećaja žeđi, jer kada ste žedni to je već znak da ste dehidrirani. Ako stalno pijuckate vodu, imaćete "bolju regulaciju apetita" tokom celog dana.
Iako vam voda može pomoći u suzbijanju gladi u kratkom roku, to ne traje dugo, kaže stručnjak. Ona kaže da je potreban "odgovarajući unos proteina, masti i vlakana" da biste "pokrenuli svoje signale sitosti i zaista se osećali sitima".
Voda vam takođe može pomoći da sagorete više kalorija dok se odmarate, jer povećava potrošnju energije u mirovanju (REE).
Prema dr Lindi Anegavi, lekaru interne medicine i medicine gojaznosti, REE se može povećati za čak 30% u roku od 20 minuta nakon pijenja vode.
Koliko vode treba da pijete da biste pomogli u gubitku težine?
Prema dr Anegavi, trebalo bi da težite da pijete oko šest čaša vode dnevno, ili čak i više kada su temperature visoke. Ako vežbate tog dana, trebalo bi da popijete i dodatnih litar do 2 tečnosti, tri sata pre, i do litar tokom vežbanja.
Takođe je važno zapamtiti da nadoknadite tečnost koju izgubite tokom treninga. Keli preporučuje da za vreme kretanja, morate da popijete dodatnih 2l povrh osnovnih potreba.
Ako pijete pića koja dehidriraju, kao što su kafa i čaj, morate povećati unos vode.