ЗАБОРАВИТЕ НА ВИСОК ХОЛЕСТЕРОЛ: Што пре почните да примењујете ОВА правила!
Препородићете се...
Уобичајено је да ниво холестерола расте са годинама, а да касније у животу опадне, објашњавају аутори. Претходна истраживања су показала да висок ниво холестерола може да буде фактор ризика од срчаних болести. Редовна физичка активност може да умањи овај ризик, кажу истраживачи.
- Вежбање и одржавање кондиције помажу здрављу артерија смањењем lošegholesterola и подстицањем доброг - објашњава аутор истраживања др Ксуемеи Суи, асистент на Факултету за јавно здравље Арнолд Универзитета у Јужној Каролини у Колумбији.
БОЛИ, ПЕЧЕ И УПОРНО СЕ ВРАЋА: Само име говори колико је ЈЕЗИВ ПРОБЛЕМ, а то жене најбоље знају!
БОЛОВИ У ДОЈКАМА: Ево када су безазлени, а када СЕ МОРАШ обратити ТВОМ ЛЕКАРУ!
- Оно такође смањује друге факторе ризика од атеросклерозе (сужења артерија) и угрушака у крви, као што су висок крвни притисак, дијабетес, гојазност и стрес - каже Суи.
ИСТРАЖИВАЊЕ
Истраживање је објављено у интернет издању званичног часописа Америчког колеџа за кардиологију.
За потребе истраживања, Суи и колеге су користили податке из здравствених прегледа током Лонгитудиналне студије Центра за аеробик при Клиници Купер у Даласу. Ова дугорочна студија је рађена од 1970. до 2006. године и обухватила је преко 11.400 мушкараца старих између 20 и 90 година. Сваки учесник је тестиран на покретној траци да би се одредио ниво његове базичне аеробне кондиције.
Истраживачи су код учесника мерили укупан холестерол, ЛДЛ холестерол, триглицериде (другу врсту масти у крви) и ХДЛ холестерол (укупан ниво холестерола минус добар ХДЛ холестерол).
Жене са аеробном кондицијом мањом од оптималне су биле под већим ризиком да добију висок холестерол у раним 30-тим годинама живота, установили су истраживачи, док жене са већом кондицијом нису добијали висок холестерол пре средине 40-тих година живота.
ОНА СОЛИ ЛУБЕНИЦУ: Када будете чули зашто и ви ћете урадити ИСТО, а бољу од ОВЕ нисте јели!
ЛЕКОВИТОСТ МОРА ОДАВНО ЈЕ ПОТВРЂЕНА: Ево како утиче на ЗДРАВЉЕ жене!
Код жена са слабом аеробном кондицијом је до појаве високог нивоа ХДЛ и не-ХДЛ холестерола долазило почетком 20-тих и средином 30-тих година живота, док су оне са више кондиције имали нормалан ниво холестерола током целе студије, изјавили су истраживачи.
Аеробно вежбање ангажује велике мишиће у организму и до њих доводи кисеоник који се троши током вежбања. Неки примери аеробног вежбања су брзо ходање, трчање, вожња бицикла, пливање, пешачење и тимски спортови.
- Вежбање је кључни елемент постизања доживотног здравља кардиваскуларног система - каже др Грег Фонароу, професор кардиологије на Универзитету у Калифорнији у Лос Анђелесу.
- Редовна физичка активност и одржавање физичке кондиције се повезују са мањим ризиком од срчаног и можданог удара и преране кардиоваскуларне смрти - додаје он.
Жене које су учествовале у истраживању су били у "изузетној физичкој кондицији". Да ли је ово примењиво на општу популацију? Јесте, каже Суи.
КОЛИКО БИ ТРЕБАЛО ДА ТРЕНИРАТЕ ЗА ОПТИМАЛНЕ РЕЗУЛТАТЕ?
- Изузетна физичка кондиција у овој студији се односи на особу која остварује препоручени обим физичке активности од 150 минута недељно умерене активности или 75 минута недељно интензивне активности - објашњава Суи.
Суи каже да потребан обим вежбања може да се постигне кроз аеробну активност 30 минута дневно, пет дана у недељи.
Другим речима, жене у истраживању нису биле професионалне спортисткиње или маратонци.
За оне који тренутно не вежбају, препорука је да почну полако и постепено стигну до препоручених смерница за физичку активност, кажу стручњаци.
СПРЕЧИТЕ НАСТАНАК ТУМОРА, САЧУВАЈТЕ ЗДРАВЉЕ СРЦА - Пијте сок од ШАРГАРЕПЕ!
ИЗБЕГАВАЛИ СТЕ СЛАНИНУ И КОБАСИЦЕ - ЖИВЕЛИ СТЕ У ЗАБЛУДИ! Ево зашто их МОРАТЕ уврстити у исхрану!
С обзиром да истраживање истиче значај вежбања за дуго здравље, Суи и колеге закључују да здравствени радници треба да саветују пацијенте да вежбају како би спречили болести.
- Ово истраживање, уз наша претходна истраживања о глукози (шећеру у крви) и крвном притиску, шаље важну поруку здравственим радницима да побољшање кардиореспираторне кондиције може да одложи појаву високог холестерола, дијабетеса и високог крвног притиска - каже Суи.
- Клинички доктори треба да саветују своје пацијенте да повећају ниво физичке активности да би побољшали кондицију.