БУЂЕЊЕ У СРЕД НОЋИ може бити знак ОБОЉЕЊА? Стручњак за САН открива ПРВИ РАЗЛОГ и препоручује да УСТАНЕТЕ ИЗ КРЕВЕТА одмах
Буђење усред ноћи је искуство које многи људи деле, а разлози за ово ноћно буђење могу бити разнолики. Стручњаци за сан истражују ове феномене како би пружили боље разумевање и савете за превазилажење изазова повезаних са несаницом. Иако су ставови о томе да вас тело на овај начин обавештава да нешто није у реду гласни, према доктору Луу то није тачно. Стручњак је указао на праве разлоге и навео најбоље технике како да се овај проблем превазиђе, а ма колико парадоксално да звучало, поручује да треба устати из кревета и не гледати у сат
Свако ко се икада пробудио усред ноћи и борио се да заспи зна да несаница може изазвати велики стрес због немогућности да се заспи, премда осећамо умор. Према подацима Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) за 2020. годину, више од 17 одсто одраслих имало је проблема са спавањем већину дана или сваког дана у протеклом месецу.
Др. Бикуан Луо, стручњак за спавање из Сан Франциска поделио је неке од разлога и начина превазилажења ноћног буђења.
Желите да имате тело као Тејлор Свифт? Певачица открива своју НЕОБИЧНУ РУТИНУ која ће вас ПРЕПОРОДИТИ, али ознојити и ЗАБАВИТИ
Кијате и боли вас грло? Можда није у питању ПРЕХЛАДА, већ је крива НОВОГОДИШЊА ЈЕЛКА - ево зашто се то дешава
- Постоје различити разлози због којих се људи буде ноћу, рекао је Луо и додао: - Неки од уобичајених извора поремећаја сна укључују стрес и анксиозност, нелагодност или бол и поремећаје у животној средини као што су бука, кретање или превисоке или прениске температуре. Поремећаји спавања, као што су апнеја у сну или синдром немирних ногу, такође могу узроковати да се људи буде током ноћи. "Поремећај природног циклуса спавања и буђења" такође може довести до фрагментираног сна, рекао је Луо.
Шта да радите када се пробудите?
- Када се пробудите усред ноћи, најбоље је да прво останете у кревету, покушате да се опустите и видите да ли можете поново да заспите, рекао је Луо.
Предложио је да испробате технике као што су прогресивна релаксација, вежбе дисања, машине за бели шум и друге методе које вам могу помоћи да се опустите.
- Ако не можете да заспите после 10 или 15 минута, време је да устанете из кревета. Покушајте да одете на тихо и удобно место код куће, као што је кауч, и препустите се тихој активности са малом стимулацијом, као што је читање књиге или умирујућа активност, све док поново не будете поспани - а затим се вратите у кревет.
Грешке које треба избегавати
- Одуприте се жељи да посегнете за телефоном или погледате на сат ако вам сан буде прекинут. Проверавање времена након буђења усред ноћи једна је од најчешћих грешака која ће отежати наставак сна.
- Провера времена може повећати стрес и отежати спавање. Поред тога, ако проверите време на телефону, садржај телефона може бити превише стимулативан, што вас додатно спречава да се опустите и заспите.
Шта треба да знате о свом унутрашњем сату?
- Буђење усред ноћи може бити резултат тога што унутрашњи сат вашег тела није у складу са вашим распоредом спавања, рекао је Луо.
- Наш сан је под утицајем два кључна фактора - рано увече, то је повећање притиска у сну, потреба нашег тела за одмором, што нам помаже и да заспимо и да останемо у сну, рекао је стручњак и додао:
- Касније током ноћи, наш унутрашњи сат, познат као циркадијална сигнализација, игра кључну улогу у одржавању сна. У идеалном сценарију, ова два фактора ће радити заједно да бисте заспали. Али ако притисак у сну нестане пре него што се циркадијални сигнал у потпуности активира, то би могло довести до буђења ноћу. Ако нисте сигурни зашто се будите током ноћи, можете покушати да подесите свој унутрашњи сат да видите да ли то помаже у смањењу ових прекида. Неки начини да прилагодите свој циркадијални ритам укључују буђење у исто време сваког дана, коришћење временски ограниченог излагања јаком светлу, промену времена оброка, узимање суплемената мелатонина, вежбање у различито доба дана и конзумирање умерених количина кофеина ујутру.