Здрава пробава је основа општег здравља: Ево како да избегнете надутост, затвор и осећај тежине у стомаку
Надутост, успорена пробава и осећај тежине често нису знак озбиљног проблема, већ лошег избора намирница. Добра вест је да се здравље дигестивног система може значајно побољшати уз неколико једноставних промена у исхрани.
Здрава пробава је основа општег здравља. Црева нису задужена само за варење хране, већ и за имунитет, енергију и расположење. Одређене намирнице посебно благотворно делују на дигестивни тракт јер подстичу рад црева, хране добре бактерије и смањују упале.
1. Јогурт и кефир – савезници цревне флоре
Ферментисани млечни производи богати су пробиотицима, добрим бактеријама које одржавају равнотежу у цревима. Редовна конзумација јогурта или кефира може ублажити надутост, гасове и проблеме са затвором.
2. Интегралне житарице – природни покретачи црева
Овас, интегрални пиринач, јечам и раж обилују влакнима која убрзавају пролазак хране кроз дигестивни систем. Влакна су кључна за редовно пражњење и превенцију затвора.
3. Воће богато влакнима
Јабуке, крушке, шљиве и бобичасто воће садрже пектин и растворљива влакна која помажу варењу и хране корисне бактерије у цревима. Посебно су делотворне шљиве, познате по благом лаксативном дејству.
4. Поврће које умирује стомак
Броколи, тиквице, шаргарепа и спанаћ лако се варе и богати су влакнима и антиоксидансима. Кувано поврће често је бољи избор за особе са осетљивим стомаком.
5. Ланено семе и чија семенке
Ове ситне намирнице су прави концентрат влакана и здравих масти. Када се потопе у води, стварају геласту структуру која олакшава пражњење црева и штити слузокожу дигестивног тракта.
6. Банане – блага храна за осетљиву пробаву
Банане садрже пребиотике који хране добре бактерије и помажу код иритације црева. Лако су сварљиве и често се препоручују код стомачних тегоба.
7. Ђумбир – природни стимулатор варења
Ђумбир подстиче лучење дигестивних ензима, смањује мучнину и грчеве. Може се користити као чај или додатак јелима.
