Zdrava probava je osnova opšteg zdravlja: Evo kako da izbegnete nadutost, zatvor i osećaj težine u stomaku
Nadutost, usporena probava i osećaj težine često nisu znak ozbiljnog problema, već lošeg izbora namirnica. Dobra vest je da se zdravlje digestivnog sistema može značajno poboljšati uz nekoliko jednostavnih promena u ishrani.
Zdrava probava je osnova opšteg zdravlja. Creva nisu zadužena samo za varenje hrane, već i za imunitet, energiju i raspoloženje. Određene namirnice posebno blagotvorno deluju na digestivni trakt jer podstiču rad creva, hrane dobre bakterije i smanjuju upale.
1. Jogurt i kefir – saveznici crevne flore
Fermentisani mlečni proizvodi bogati su probioticima, dobrim bakterijama koje održavaju ravnotežu u crevima. Redovna konzumacija jogurta ili kefira može ublažiti nadutost, gasove i probleme sa zatvorom.
2. Integralne žitarice – prirodni pokretači creva
Ovas, integralni pirinač, ječam i raž obiluju vlaknima koja ubrzavaju prolazak hrane kroz digestivni sistem. Vlakna su ključna za redovno pražnjenje i prevenciju zatvora.
3. Voće bogato vlaknima
Jabuke, kruške, šljive i bobičasto voće sadrže pektin i rastvorljiva vlakna koja pomažu varenju i hrane korisne bakterije u crevima. Posebno su delotvorne šljive, poznate po blagom laksativnom dejstvu.
4. Povrće koje umiruje stomak
Brokoli, tikvice, šargarepa i spanać lako se vare i bogati su vlaknima i antioksidansima. Kuvano povrće često je bolji izbor za osobe sa osetljivim stomakom.
5. Laneno seme i čija semenke
Ove sitne namirnice su pravi koncentrat vlakana i zdravih masti. Kada se potope u vodi, stvaraju gelastu strukturu koja olakšava pražnjenje creva i štiti sluzokožu digestivnog trakta.
6. Banane – blaga hrana za osetljivu probavu
Banane sadrže prebiotike koji hrane dobre bakterije i pomažu kod iritacije creva. Lako su svarljive i često se preporučuju kod stomačnih tegoba.
7. Đumbir – prirodni stimulator varenja
Đumbir podstiče lučenje digestivnih enzima, smanjuje mučninu i grčeve. Može se koristiti kao čaj ili dodatak jelima.
