O zategnutom telu, ravnom stomaku i čvrstoj zadnjici uvek treba misliti, a ne samo leti.
Najčešća novogodišnja želja većine žena je mršanje ili povećana fizička aktivnost. Tako da, ako do dočeka želite da svoje telo usavršite odmah krenite sa ovom vežbom.
Vežba koja zateže skoro celo telo, a mnogi je preskaču misleći da je veoma jednostavna je zapravo vežba izdržaja ili takozvani plank.
Ova vežba se radi tako što vremenom povećavate minutažu njenog rađenja, tačnije izdrživosti.
Preporuka je da se prvi dan radi oko dvadesetak sekundi, a onda svaki dan dodajte još malo, dok vaše telo toliko ne ojača da 20. dana radite 4 minuta ili više ako možete.
Kako se vežba izvodi?
Veoma je važno da pravilno izvodite ovu vežbu. Kada se podignete na laktove i oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji. Pravilnim disanjem kontrolišite srednji deo tela, pa mu ne dopustite da “propadne“. Težinu rasporedite na laktove i noge i aktivirajte mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.
Plan vežbanja je jednostavan: svaki dan radite ovu vežbu bez izuzetka.
Prve nedelje: Počnite sa izdržajem 20 sekundi i povećavajte do 60 sekundi.
Druge nedelje: Sa 60 sekundi izdržaj povećajte na 90 sekundi.
Treća nedelja: Sa 90 sekundi izdržaj povećajte na 120 sekundi.