DIJETA NOVAKA ĐOKOVIĆA ZA ZDRAV, USPEŠAN i DUGOVEČAN ŽIVOT: Pet obroka dnevno, malo mesa, gluten zabranjen
Šampion Vimbldona Novak Đoković za svoje dobro zdravlje i brz oporavak od povreda zahvaljuje biljnoj ishrani. Naročito smatra da ishrana doprinosi energetskim nivoima tela, jer treba izdržati pet sati na terenu i igrati najbolje kad je najpotrebnije
U knjizi "Serviraj za pobedu" Novak je izneo svoj jelovnik, koji je do sada verovatno malo promenjen (knjiga izašla 2013), jer kao što ćete videti u ovom jelovniku ima malo mesa i to piletine.
STRAŠNA TRAGEDIJA! Roditelji primetili MALI OSIP na bebinoj ruci, a za samo par sati usledio je PAKAO
MUŽ IMA JOŠ 147 ŽENA PORED MENE! Najbogatija Srpkinja udata je za ŠEIKA - sada otkrila kako živi (FOTO)
Istina je da najbolji teniser sveta nije bio tolerantan na neke namirnice, pa mu je promena ishrane dosta pomogla od kada je 2011. godine prešao na poseban režim koji evidentno donosi rezultate.
Reč je o revolucionarnoj, a zdravoj metodi mršavljenja koja će vam promeniti ne samo izgled, već i uticati na celokupno stanje organizma, kao i na kvalitet sna, a a sigurno ćete imati u puno više energije.
Novak se već deset godina pridržava striktnih pravila u ishrani koja će i vama sigurno doneti željene rezultate.
Iz ishrane izbaciti gluten i mlečne proizvode
- Šećer svesti na minimum
- Ishranu bazirati na povrće, pasulj, ribu, orašasto voće, semenke, sočiva
- Izbegavati crveno meso
- Najveći deo obroka bi trebalo da bude biljnog porekla
- Hranu bi trebalo žvakati što duže kako bi se dobro svarila
- Hranu bi trebalo uskladiti sa potrebama tela
- Popiti čašu mlake vode čim se probudite
Đoković je sad napravio plan kako da za samo četrnaest dana transformišete i telo i život. Uz nedeljni jelovnik, korisne savete za poboljšanje varenja i izvrsne recepte koji se lako pripremaju, lako ćete se osloboditi viška kilograma i poboljšati zdravlje. Đoković vam još daje i savete kako da se oslobodite stresa i koje lake vežbe da radite da biste se pokrenuli i razgibali, iste one koje i on radi pre svakog meča.
PRVI DAN
Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike kašike mauka meda, kaša organskih zobenih pahuljica bez glutena, brusnice, suvo grožđe, semenke suncokreta, bademi
Užina: Hleb bez glutena, krekeri sa avokadom i tunjevina
Ručak: Zelena salata, testenina bez glutena, (kao dodaci pirinač, špargla, veganski sir i paradajz)
Užina: Jabuka sa puterom od indijskog oraha, dinja
Večera: Cezar salazta sa dresingom, supa sa povrćem, fileti lososa, sa prženim paradajzom i marinada
DRUGI DAN:
Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike kašike manuka meda, banana sa puterom od indijskog oraha voće.
Užina: Tost bez glutena sa puterom od badema i medom
Ručak: Zelena salata, začinjena salata ukljućujući rezance bez glutena, crveni biber, rukola indijski orah, bosiljak i vinsko sirće
Užina: Voće
Večera: Salata sa tunjevinom, (zeleni pasulj, kanelini pasulj, rukola, tunjevina, crveni biber, paradajz, kockice pilteine, supa od paradajza.
TREĆI DAN:
Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike čaše manuka meda, zobene pahuljice sa puterom od indijskih oraha i bananama i voće
Užina: Humus sa jabukama
Ručak: Zelena salata, testetnina bez glutena (uključujući pirinač, lešnike i bosiljak)
Uživo: Avokado sa krekerima bez glutena i voće
Večera: Sveža mešavina zelena salata sa avokadom i dresingom, šargarepa i supa od đumbira, pečena piletina prekrivena limunom.