MRŠAVITE DOK SPAVATE: Ovaj trik već večeras primenite, vrlo je jednostavno - VIŠE NEMATE IZGOVORE
Bitno je da ispoštujete ovo!
Američka Nacionalna fondacija za spavanje utvrdila je da izlaganje veštačkom osvetljenju pre spavanja, kao i kasnije buđenje, kao okosnice modernog stila života, utiču na prirodni ritam organizma i da telo izloženo ovakvim situacijama zadržava salo.
Portal "Msn"stoga navodi osam načina koji će vam pomoći da mršavite čak i dok spavate!
Naša pevačica USRED EMISIJE DOŽIVELA INFARKT: "Ceo dan sam osećala OVE SIMPTOME, a onda je usledio SRČANI UDAR"
ZA ZATEGNUTO TELO I NOGE BEZ CELULITA: Najbolju vežbu Jelene Đoković možete raditi i u sobi
KVALITETAN SAN
Istraživanja su pokazala da u nedostatku sna telo proizvodi više hormona koji izazivaju glad, a manje onih koji je zaustavljaju. U takvom stanju poješćemo više kalorija nego što je telu potrebno.
PODEŠAVANJE TEMPERATURE
Spavanje u hladnijoj prostoriji nateraće telo da uloži više truda kako bi postiglo optimalnu telesnu temperaturu, a studija objavljena u časopisu "Diabetes" navodi da su ljudi koji su spavali u hladnijoj prostoriji povećali preradu masti za čak 42 odsto. Niska temperatura umanjiće i rizik od razvijanja drugog tipa dijabetesa, a smatraju i da će spavanje bez odeće maksimalno povećati ove prednosti.
IZBEGAVANJE ALKOHOLA PRE SPAVANJA
REM faza sna zaslužna je za preradu kalorija, a telo izloženo alkoholu par sati pre sna, umesto kalorija prerađivaće fermentisane šećere od kojih je sačinjen alkohol, tvrdi dr Majkl Džej Nusbaum.
- Šećeri iz alkohola talože se na jetri koja sada umesto masti, od tela traži preradu šećera. Osim toga, nusproizvodi alkohola rastavljenog na šećere su kalorije.
MANJE VEČERE
Na kasne obroke telo reaguje po istom principu kao i kod prerade alkohola. Dijetetičarka Šeron Zarabi tvrdi da je kasni obrok s velikim udelom ugljenih hidrata izrazito težak za metabolizam, te kao alternativni kasni obrok preporučuje biljnu ishranu koja će pospešiti proces probave, a neće telo dodatno opteretiti pre sna.
IZBACIVANJE ELEKTRONSKIH UREĐAJA IZ SPAVAĆE SOBE
Plavo svetlo koje emituju elektronski uređaji, ali i neke sijalice, usporavaju stvaranje melatonina koji može da utiče na metabolizam, tvrde stručnjaci s Harvarda. S druge strane izloženost plavom svetlu povećava osećaj gladi, navode stručnjaci sa Univerziteta Nortvestern, te tvrde da to može da rezultira povećanjem telesne težine, telesne masti i rizika za razvijanje dijabetesa.
SPAVANJE U POTPUNOM MRAKU
Melatonin, hormon koji reguliše metabolizam i koji izaziva pospanost, nastaje u potpunom mraku, a bilo kakav izvor svetlosti odložiće njegovu proizvodnju i tako povećati šanse za povećanjem telesne težine. Potpuno zamračenje, tvrdi dr Nusbaum, neće dovesti do nekih značajnih gubitaka težine, ali kada vam je krajnji cilj mršavljenje, svaki gram je važan.
VEŽBANJE
Osim dobrobiti koje stvara tokom dana, koristi vežbanja vidljive su i noću jer su mišići nastali treningom mnogo bolji prerađivači kalorija nego masti. Uz to, američka Nacionalna fondacija za spavanje utvrdila je da su ljudi koji su vežbali tokom dana znatno kvalitetnije spavali noću.
DIJETA S POVREMENIM POSTOM
Hormon koji je zadužen za rast otpušta se u stanju posta te omogućava sintezu mišića i iskorišćavanje masti. Iz tog razloga preporučuje se održavanje nekoliko sati posta, a dobra ideja je trenutna popularnost posta u trajanju od 12 sati.