DOVOLJNA JE ŠAKA DNEVNO: Evo KOJE koštunjavo voće je NAJZDRAVIJE - pomaže kod srca, upalnih procesa itd.
Sigurno ste nekoliko puta čuli da je koštunjavo voće veoma zdravo, ali u kolikoj meri, e to ćemo vam sada i otkriti:
Stavila je patike u mašinu, ali joj zbog OVOG TRIKA s pertlama svi zahvaljuju! (VIDEO)
SVE DAME MOGU OVO DA NOSE: 5 bezvremenskih stilova Džulije Roberts! (FOTO)
JAČA IMUNITET, POMAŽE KOD ALERGIJA I KAO PREVENCIJA KARCINOMA: Sok ove biljke čini ČUDA za organizam!
- Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu šaku koštunjavog voća na dan imaju 20 procenata manje šanse da umru od bolesti srca, raka ili drugih oboljenja - kaže nutricionistkinja Nataša Đukić.
Pored toga, oni pomažu u gubljenju kilaže, borbi protiv nesanice, a dobri su i za memoriju. Zato vam danas donosimo sedam orašastih plodova koji su najzdraviji.
Orasi
Orasi imaju više antioksidativne aktivnosti od ostalog koštunjavog voća, te su sjajni za inkorporiranje u svakodnevnu prehranu u slučaju da želite da osnažite svoj organizam za borbu sa slobodnim radikalima. Orasi su puni i omega 3 masnih kiselina, preciznije alfa linoleinske kiseline, esencijalne masti koju morate unositi kroz ishranu. Orasi imaju sposobnost i da redukuju upalne procese u organizmu, imaju povoljan uticaj na varenje, pa čak mogu i normalizovati krvni pritisak.
Bademi
Ovi orašasti plodovi posebno su pogodni za dodavanje različitim obrocima. Osim sirovih badema, bademovo ulje i bademov puter takođe su veoma popularne namirnice. Bademi obiluju nutrijentima, tipičnim za orašaste plodove, pa tako mogu doneti i mnogo važne benefite po zdravlje. Bademi imaju najviši sadržaj vitamina E, ne samo među orašastim plodovima, već i među svim namirnicama.
Kikiriki
Od svih orašastih plodova, kikiriki je najpopularniji kao grickalica, a najčešće se služi posoljen. Kao i drugo koštunjavo voće i kikiriki ima razne zdravstvene benefite, ali valja naglasiti da ima i vrlo visok sadržaj masti, kao i kalorija. Kikiriki je pun biljnih proteina, što ga čini odličnim za sve koji svoju ishranu žele da obogate ovim korisnim nutrijentom. Zbog toga je među sportistima ali i rekreativcima koji rade na izgradnji mišića, vrlo popularan kikiriki puter. Treba naglasiti da su proteini u kikirikiju vrlo specifične vrste i izazivaju alergijsku reakciju kod mnogih, te treba biti pažljiv.
Pistaći
Pistaći imaju tako specifičan ukus da ih ili obožavate ili ih ne volite, sredine nema. Izuzetno su bogati proteinom i antioksidansom luteinom.
Indijski orah
Indijski orah sadrži veoma važnu aminokiselinu triptofan, koja je zadužena za regulaciju raspoloženja, popravljanje ponašanja i poboljšanje kvaliteta sna. Ukoliko redovno konzumirate indijski orah, osećaćete se rasterećeni od stresa, bez anksioznosti i depresije. Dve šake oraha sadrže istu količinu ove aminokiseline, kao i većina antidepresiva, samo bez neželjenih dejstava koja ih prate. Iako mali, indijski orasi su dobar izvor kalorija koje će vam sigurno dati neophodnu energiju, koja vam je potrebna da preživite dan.