Evo zašto su svi poludeli za VERTIKALNOM DIJETOM: Zdravo gubite kilograme, a mišićna masa se povećava!
Većina dijeta ima za rezultat gubljenje kilograma, međutim, retke su one koje će vam pored toga doprineti i da ne samo ne izgubite, već i povećate mišićnu masu.
Ovako se PRAVILNO PERU DRVENE DASKE ZA SEČENJE: Prvo pospete SO, a onda OVA namirnica pravi magiju! (VIDEO)
Mnogi obožavaju trešnje, a ne znaju da odlično pomažu kod OVE ŽENSKE BOLJKE! Veoma su zdrave i korisne!
Sećate se Kebine ćerke? Nataša Kojić ŽARI I PALI po Kalifornijskim plažama u mini bikiniju! (FOTO)
Vertikalna dijeta je plan ishrane koji je razvijen od strane profesionalnog bodibildera. I ne, nemojte se sada uplašiti, ne morate da budete bodibilder da biste koristili ovaj plan ishrane. Svako ko želi da poveća svoju mišićnu masu, da održi željenu kilažu i bavi se sportom, pa makar i rekreativno, može da koristi ovaj plan ishrane.
Primarna hrana
Hrana koju ćete skoro uvek jesti su crveno meso i beli pirinač. Pirinač se jede jer je lako svarljiv, a crveno meso jer je bogato gvožđem, vitaminom B, cinkom, ali i holesterolom koji je bitan za rast mišića.
Naravno ne možete živeti samo na mesu i pirinču, pa vertikalna dijeta dozvoljava ograničen unos hrane koja je nutritivno bogata, kao što su jaja, jogurt, spanać i losos.
Dozvoljena hrana
- Crveno meso: govedina, jagnjetina, divljač.
- Pirinač: samo beli.
- Voće: sve je dozvoljeno, ali se najviše preporučuju narandže i brusnice.
- Krompir: beli i slatki.
- Povrće: šargarepa, celer, tikvica, krastavac, paprika, patlidžan, spanaćUlja: maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada, puter.
- Riba: losos.
- Jaja: cela jaja.
- Mlečni proizvodi: jogurt, mleko, punomasni sir.
- Ostalo meso: piletina, ćuretina.
- Mahunarke: pasulj i ostale mahunarke samo ako su prethodno bile potopljene.
- Ovas: ako je prethodno bio potopljen.
- Zabranjena hrana
- Hrana koja se ne vari lako je zabranjena, kao i hrana koja izaziva nadimanja i gasove. Pa tako iako su izuzetno zdrave namirnice brokoli i karfiol su zabranjeni, kao i crni i beli luk.
- Mahunarke, braon pirinač i žitarice treba izbaciti jer sadrže određene kiseline, koji mogu apsorbovati pojedine nutrijente koji su vam potrebni.
- Žitarice: braon pirinač, hleb, testenina, pšenično brašno.
- Mahunarke: pasulj ako prethodno nije bio potopljen, soja, grašak, kikiriki.
- Ulja: sojino, kukuruzno, suncokretovo.
- Povrće: brokoli, karfiol, kupus, špargla, kelj, crni luk, beli luk, mladi luk.
- Pića: alkoholna pića, gazirani sokovi, kafa.
Predlog jelovnika
Obrok 1:
Kajgana od jaja sa sirom, paprikom i spanaćem, sirova šargarepa i sirov badem i 120 ml soka od brusnice.
Obrok 2:
Biftek, beli pirinač i slatki krompir, 120ml soka od narandže.
Obrok 3:
Losos, beli pirinač, spanać, paprika i šargarepa, 120 ml soka od narandže.
Obrok 4:
Biftek, beli pirinač, slatki krompir i 120 ml soka od brusnice.
Užina:
Grčki jogurt i voće.
Ovo je samo predlog kako jedan dan tokom Vertikalne dijete može da izgleda, a broj obroka koje ćete imati u toku dana zavisi od količine kalorija koje su vam potrebne kao i vrste treninga.
Rezultati, kao i kod svih dijeta, pa tako i kod ove su delotvorniji ukoliko vezbate.
Pre početka Vertikalne dijete, posavetujte se sa svojim izabranim lekarom.