Imate zatvor i/ili hemoroide? JOGIJSKI ČUČANJ će vam pomoći kod toga! (FOTO)

Ukoliko imate problema sa zatvorom i/ili hemoroidima, ne moramo ni da vam govorimo koliko to može da bude bolno i neprijatno. Uprkos promeni ishrane, neprijatnost može da se nastavi, ali je možete ublažiti ovom vežbom.

Položaj čučnja se u jogi naziva malasana. 

Brojne su njegove dobrobiti, a neke od njih su da pomaže radu probavnih organa, podstiče probavu te sprečava nastanak hemoroida. 

Uputstvo za izvođenje:

Stanite tako da su vam stopala malo šira od širine kukova (što su vaši kukovi zatvoreniji, to ćete više trebati stopala raširiti u stranu). Zatim duboko udahnite, spojite dlanove ispred srca te se sa izdahom – ravne kičme - spustite u čučanj. Spustite se što niže prema podu.
 
Laktovima još malo razmaknite kolena u stranu i izdužite kičmu i vrat.  
 
Sa svakim udahom dodatno otvorite prsni koš i pošaljite srce prema napred, a sa svakim izdahom još malo produbite čučanj. 
 
Ostanite u položaju barem 8-10 dubokih udaha i izdaha. Sa svakim izdahom osetite kako se vaš probavni sistem aktivira.

Varijanta za početnike:

Ako su vaši kukovi zatvoreniji te imate skraćenu Ahilovu tetivu, pre ulaska u čučanj, ispod peta stavite zarolano ćebe ili peškir - to će vam olakšati ulazak u položaj.

Ali, što više budete praktikovali položaj čučnja, i vaše će se pete sve više spuštati prema podu.       

Dobrobiti malasane:

• pomaže radu probavnih organa
• podstiče metabolizam
• sprečava zatvor
• dobar je položaj za trudnice - olakšava porođaj
• otvara kukove
• snaži ceo donji deo tela
• jača trbušne mišiće
• snaži mišiće potkolenica, gležnjeve i stopala
• smanjuje napetost u donjem delu leđa

Napomena: položaj čučnja nemojte izvoditi ako ste imali ozbiljnije povrede kolena.

Evo kako izgleda taj čučanj: