BUKA MOŽE DA NAM POBOLJŠA SAN!? - Da li ste čuli za bele, lila i smeđe šumove i kako oni utiču na naše telo dok spavamo?

Bela, ružičasta i smeđa buka su poslednjih godina eksplodirala u popularnosti na društvenim mrežama, među uticajnim na životni stil i u vodičima za roditelje. U vezi sa ovim zvucima kruže razna obećanja. Za njih se kaže da ublažavaju simptome tinitusa, povećavaju kognitivne performanse i čak poboljšavaju san. Ali ima li nešto u tome?

Činjenica da buka može biti ne samo neugodna, već i korisna u početku izgleda paradoksalno. Tako misli i istraživač sna Matijas Basner. „Kada sam čuo koliko ljudi stavlja takav izvor buke u svoju spavaću sobu, rekao sam: To nema nikakvog smisla. Basner posebno istražuje efekte buke i buke na san.

Šta su beli, ružičasti i smeđi šum?

Tonovi buke su različite vrste šuma koje nastaju mešanjem različitih frekvencija. Svaka od ovih „boja“ predstavlja specifičnu distribuciju frekvencijske energije u ljudskom čujnom spektru. Ovo se kreće od 20 Herca do 20.000 Herca. Rezultat: svaki od tri spektra buke ljudima zvuči drugačije.

Prema našem sluhu, beli šum je uporediv sa stalnom bukom ventilatora ili bukom kada radio nije podešen na stanicu. Njegov specifičan zvuk proizilazi iz činjenice da uključuje sve zvučne frekvencije koje ljudi mogu čuti. Sa belim šumom, širok spektar tonova iz čitavog zvučnog spektra se reprodukuje na istoj jačini. Ovo rezultira veoma oštrom bukom.

Kod ružičastog šuma, tonovi su nešto prigušeniji nego kod belog. Ova buka podseća na slabu kišu ili šuštanje lišća. Ružičasti šum takođe sadrži sve frekvencije dostupne ljudskom sluhu. Međutim, niske frekvencije se puštaju glasnije, što rezultira glatkijim i uravnoteženijim zvukom. Ovaj ravnomerniji zvuk znači da se često doživljava kao prijatniji.

Smeđi šum/Braon ton, poznat i kao „crveni šum“ ili „Braunov šum“, ne duguje svoje ime smeđoj boji, već naučniku Robertu Braunu, koji je 1827. otkrio nepravilno toplotno kretanje malih čestica – Braunovo kretanje. Uprkos tome, izraz smeđi šum se široko koristi jer se i druge vrste buke nazivaju bojama.

Akustički, smeđi šum podseća na vodopad ili jaku kišu koja udara o krov. Ljudsko uho ga percipira kao najdublji od tri zvuka u boji. Ova dubina se stvara pojačavanjem efekta koji već funkcioniše sa ružičastim šumom. Smeđi šum takođe uključuje sve zvučne frekvencije, ali niske frekvencije se reprodukuju glasnije, a visoke frekvencije tiše.

Zašto bi buka trebalo da poboljša san?

Istraživač spavanja Basner jasno stavlja do znanja da postoje mnoge teorije o tome zašto bi ovi zvukovi trebali pomoći ljudima da zaspu i ostanu u stanju sna.

Teorija 1: Buka pokriva druge zvukove

Teorija je da buka može delovati kao maskirni zvuk. Basner objašnjava da „zato što imate kontinuiranu pozadinsku buku, više ne možete čuti pojedinačne zvukove, na primer kamion koji prolazi pored vaše spavaće sobe. Istraživač spavanja sumnja da ovo definitivno može da funkcioniše.

Teorija 2: Buka stvara navike

Prema ovoj teoriji, redovno padanje u san sa zujanjem u ušima može imati efekat kondicioniranja. „Ovo takođe ide u pravcu rituala spavanja, što znači da kada odete u krevet i uključite buku, to je na kraju signal vašem telu da je vreme za spavanje“, kaže Basner. Međutim, da biste postigli takav efekat navikavanja, ne morate nužno da koristite intoksikaciju - ispijanje čaja svako veče će učiniti trik.

Teorija 3: Sama buka nas tera da spavamo

Konačno, veruje se da beli, ružičasti i smeđi šum sami po sebi imaju efekat na spavanje. To znači da se veruje da ovi širokopojasni zvuci imaju smirujući efekat na naš mozak zbog frekvencija koje sadrže. Ali istraživač spavanja Basner sumnja u ovo.

Stvarni efekat „šuma u ​​boji“ je kontroverzan. Neke studije pokazuju poboljšanje sna, druge upozoravaju na negativne posledice. Naučnik Basner i njegov tim procenili su ukupno oko 35 studija na temu buke za spavanje. „Nakon ovog literarnog rada, na kraju smo morali da zaključimo: U ovom trenutku ne možete zapravo reći da li funkcioniše, da li ne funkcioniše ili je možda čak i loše.

Rezultat je: situacija sa studijama je i dalje suviše tanka. S jedne strane, premalo ljudi proučava buku. S druge strane, metode su i dalje previše neprecizne.