LAKŠE JE NEGO ŠTO MISLITE: Uz ovih 5 CAKA ćete izgurati sa dijetom i mršavljenjem!
Krenuti u proces mršavljenja nije lako, međutim ni istrajati u tome nije ni malo jednostavna stvar.
Međutim, postoji nekoliko caka koje će vam pomoći da se izborite sa krizama:
DNEVNI HOROSKOP: Jarčevi gube POVERENJE u voljenu osobu, Ribe nailaze na POSLOVNE PREPREKE!
DORUČAK ZA POŽELETI: Napravite mekane PICA PANCEROTE - sastojke sigurno već imate kod kuće! (VIDEO)
LEKAR OTKRIVA: Evo kako da se oslobodiš GLAVOBOLJE, bez lekova - za samo par minuta! (VIDEO)
1. Odredite zašto želite da smršate
Jasno definišite sve razloge zbog kojih želite da smršate i zapišite ih. Ovo će vam pomoći da ostanete posvećeni i motivisani da postignete svoje ciljeve. Pokušajte da ih čitate svakodnevno i koristite ih kao podsetnik kada ste u iskušenju da odstupite od svojih planova za mršavljenje. Vaši razlozi mogu uključivati sprečavanje dijabetesa, poboljšanje samopouzdanja ili "uvlačenje" u stare farmerke. Mnogi ljudi počinju da vode računa o ishrani jer im je to naložio lekar, ali istraživanja pokazuju da su ljudi uspešniji ako njihova motivacija za mršavljenje dolazi "iznutra" - navodi nutricionistkinja Nataša Đukić i dodaje:
2. Imajte realna očekivanja
Mnoge dijete i dijetetski proizvodi obećavaju brz i lak gubitak težine. Međutim, većina stručnjaka preporučuje gubitak samo 0,5–1 kg nedeljno. Postavljanje nedostižnih ciljeva može dovesti do osećaja frustracije i odustajanja. Takođe, veća je verovatnoća da će ljudi koji ostvare svoje ciljeve gubitka težine, koji su sami sebi odredili, održati kilažu dugoročno. Studija koja je koristila podatke iz nekoliko centara za mršavljenje otkrila je da su žene koje su očekivale da će izgubiti najviše kilograma najčešće napuštale program. Dobra vest je da samo mali gubitak težine od 5-10% vaše telesne težine može imati veliki uticaj na vaše zdravlje. Ako imate 82 kg, to je samo 4–8 kg. Ako imate 113 kg, to je 6–11 kg. U stvari, gubitak 5-10% vaše telesne težine može:
- Poboljšajte kontrolu šećera u krvi
- Smanjite rizik od srčanih oboljenja
- Niži nivo holesterola
- Smanjite bol u zglobovima
- Smanjite rizik od određenih karcinoma
3. Izaberite plan koji odgovara vašem životnom stilu
Pronađite plan mršavljenja kojeg možete da se pridržavate i izbegavajte planove koje bi bilo skoro nemoguće pratiti na duži rok. Iako postoje stotine različitih dijeta, većina se zasniva na smanjenju kalorija. Izbegavajte stroge dijete koje potpuno eliminišu određenu hranu. Istraživanja su otkrila da je manja verovatnoća da će oni sa načinom razmišljanja "sve ili ništa" izgubiti težinu. Umesto toga, konsultujte se sa nutricionistom koji će za vas kreirati plan ishrane u skladu sa vašim individualnim potrebama i stilom života.
4. Vodite dnevnik ishrane
Samokontrola je ključna za motivaciju i uspeh u gubitku težine. Istraživanja su otkrila da ljudi koji prate unos hrane imaju veću verovatnoću da izgube višak kilograma i održe željenu težinu. Međutim, da biste ispravno vodili dnevnik ishrane, morate zapisati sve što jedete. Ovo uključuje obroke, grickalice i slatkiše koje ste "gricnuli usput". Takođe možete da zabeležite svoje emocije u svoj dnevnik hrane. Ovo vam može pomoći da identifikujete određene okidače za prejedanje i da pronađete zdravije načine da se sa njima izborite.
5. Proslavite svoje uspehe
Gubitak težine je naporan proces koji traje, zato proslavite sve svoje uspehe kako biste ostali motivisani. Odajte sebi priznanje kada postignete cilj. Ne zaboravite da slavite promene životnih navika, a ne samo postizanje određenog broja na vagi. Na primer, ako ste ispunili svoj cilj da vežbate četiri dana u nedelji, pripremite sebi opuštajuću kupku ili isplanirajte zabavnu noć sa prijateljima. Pored toga, možete dodatno poboljšati svoju motivaciju tako što ćete se nagraditi, ali izbegavajte da se nagrađujete hranom. Takođe, izbegavajte nagrade koje su toliko skupe da ih nikada ne biste kupili, ili toliko beznačajne da biste ionako sebi dozvolili da ih imate. Umesto toga, počastite se manikirom, masažom, odlaskom u bioskop itd.