NAJBOLJE NAMIRNICE ZA VEČERU: Njih ne morate da izbegavate, jedite ih bez GRIŽE SAVESTI!

1. MLEVENA GOVEDINA

Ova vrsta mesa je puno manje masne od drugih, a poznata je i po prepoznatljivom ukusu i kvalitetu.

100 grama mesa sadrži:

- kalorija: 214

- ugljeni hidrati: 0 grama

- proteini: 27 grama

- zasićene masti: 3 grama

2. PESTO SOS

Pesto sos u kombinaciji sa testeninom i mladim sirom – pun pogodak.

40 grama sosa:

- kalorija: 180

- ugljeni hidrati: 0,4 grama

- proteini: 2,1 gram

- zasićene masti: 2,6 grama

3. PILETINA

Meso koje sadrži najviše proteina i zdravih masti.

100 grama piletine:

- kalorija: 171

- ugljeni hidrati: 1,7 grama

- proteini: 27 grama

- zasićene masti: 1 gram

4. CRNI i BELI LUK

Ovaj tip belog luka sadrži dva puta više antioksidanata od običnog. Uz to ne ostavlja zadah za razliku od običnog belog luka.

3 čena luka:

- kalorija: 13

- ugljeni hidrati: 3 grama

- proteini: 1 gram

- zasićene masti: 0 grama

5. VOĆNA KAŠA

Gusti voćni sokovi kaše su prepuni melatonina koji pomaže kod poremećaja sna. Sok od višnje oporavlja mišiće.

30 mililitara voćne kaše:

- kalorija: 102

- ugljeni hidrati: 24,5 grama

- proteini: 1,1 gram

- zasićene masti: 0 grama

6. PARADAJZ SOS

Bez dodataka vode čisti organski paradajz sos je odličan izvor veoma zdravih nutrijenata.

100 grama sosa:

- kalorija: 19

- ugljeni hidrati: 2,9 grama

- proteini: 1,1 gram

- zasićene masti: 0 grama

7. LUK

Uvek kad god možete u ishranu ubacite crveni luk koji je pun zdravog nutrijenta kvecertina.

100 grama luka:

- kalorija: 38

- ugljeni hidrati: 7,9 grama

- proteini: 1,2 grama

- zasićene masti: 0 grama

8. SVINJSKA PLEĆKA

Dobro termički obrađena svinjetina je savšena večera.

100 grama svinjetine:

- kalorija: 280

- ugljeni hidrati: 0 grama

- proteini: 16 grama

- zasićene masti: 8 grama

9.  KEČAP

Obični kečap bez aditiva koji se posebno dobro slaže sa iseckanom agava biljkom.

50 grama kečapa:

- kalorija: 40

- ugljeni hidrati: 7,6 grama

- proteini: 0,3 grama

- zasićene masti: 0 grama

10. SMRZNUTI GRAŠAK

Smrznuti grašak je idealan kada želite zdrav obrok pre sna.

100 grama graška:

- kalorija: 54

- ugljeni hidrati: 6,8 grama

- proteini: 5,4 grama

- Zasićene masti: 0,1 gram

11. ČILI U PRAHU

Čili semenke u prahu pomešane sa vinskim sirćetom kao jedan od najboljih prirodnih dodataka za jačanje imuniteta.

10 grama čilija:

- kalorija: 11

- ugljeni hidrati: 1,5 grama

- proteini: 0,4 grama

- zasićene masti: 0,2 grama

12. PEČENI KROMPIR U RERNI

Krompir je bolje spremati sa veoma malo ulja. Pečeni krompir u tepsiji ima 2 procenta manje masti i duplo manje kalorija od pomfrita.

125 grama krompira:

- kalorija: 181

- ugljeni hidrati: 33,5 grama

- proteini: 3,4 grama

- zasićene masti: 0,3 grama

13. CRNA ČOKOLADA

Tamna čokolada zaslađena agava biljkom koja sadrži 80 procenata kakaa, bogata je antioksidantima.

30 grama čokolade:

- kalorija: 167

- ugljeni hidrati: 10,2 grama

- proteini: 2,7 grama

- zasićene masti: 9 grama

14. MASLINOVO ULJE

Ekstra devičansko maslinovo ulje je bogato polifenolima koji čuvaju zdravlje srca. U kombinaciji sa salatom predstavlja savršen obrok.

15 mililitara maslinovog ulja:

- kalorija: 131

- ugljeni hidrati: 0 grama

- proteini: 0 grama

- zasićene masti: 2,1 gram

15. SUSAMOVO ULJE

Ovo ulje je veoma zdravo jer zadržava nutrijente i na visokim temperaturama.

15 mililitara ulja od susama:

- kalorija: 124

- ugljeni hidrati: 0 grama

- proteini: 0 grama

- zasićene masti: 2,1 gram

16. CRNA RIŽA

Divlja crna riža je idealna namirnica za lagano oslobađanje energije u telu.

62 grama:

- kalorija: 210

- ugljeni hidrati: 38 grama

- proteini: 9 grama

- zasićene masti: 0,7 grama

17. BROKOLI

Blagi sladunjavi ukus brokolija bogat je obiljem nutrijenata koji su neophodni ljudskom telu.

100 grama:

- kalorija: 34

- ugljeni hidrati: 7 grama

- proteini: 3 grama

-zasićene masti: 0 grama