POBEDITE BOLOVE U LEĐIMA: Tri jednostavne vežbe za zdravu kičmu

Bolovi u kičmi najčešće dolaze kao posledica toga što se malo krećemo.

Vežbama koje slede aktiviraćete leđnu muskulaturu i tako popraviti prokrvljenost na tom delu tela.

Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta da preduhitrite bolove! Isplati se!

Početni položaj: zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90°. Gudni koš pritisnite na dole!

Opis vežbe: napravite grbu na leđima.

• Broj serija: 3
• Ponavljanja u seriji: 20-25
• Pauza između serija: 15 sekundi

Početni položaj: legnite na stomak i oslonite se na podlaktice, tako da trup i glava budu u zaklonu.

Opis vežbe: ispružite ruke i zadržite oslonac na dlanovima.

• Broj serija: 6
• Trajanje serije: 20 sekundi
• Pauza između serija: 15 sekundi

Početni položaj: zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90°. Prednji deo stopala oslonite na tlo.

Opis vežbe: osloncem na prednji deo stopala i opruženjem nogu podignite kukove visoko. Zadržite položaj nekoliko sekundi pa se spustite na puno stopalo.

• Broj serija: 3
• Ponavljanja u seriji: 20-25
• Pauza između serija: 15 sekundi