Pretvorite ČIŠĆENJE u TRENING! Uz pomoć ovih TRIKOVA sagorite i do 550 KALORIJA dok RIBATE kuhinju i kupatilo

Sigurno ste nekada posle napornog čišćenja kuće pomislili "mora da sam smršala 2kg nakon ovoga!", šta ako vam kažemo da je ovo zaista istina?

Naučnici nazivaju ovakvu vežbu TABV, što je skraćenica za termogenezu aktivnosti bez vežbanja.

Jurnjavanje dece po igralištu ili penjanje stepenicama umesto liftom su načini na koje biste već mogli da uključite ovaj oblik kretanja u svoj svakodnevni život.

Sređivanje vašeg doma može biti veoma efikasna TABV sesija - ako se uradi kako treba.

Lični trener Stefani Tomas iz Merilenda, SAD, objašnjava zašto čišćenje kuće može biti toliko zahtevno za telo.
- Tu je mnogo pokreta koji su jako zahtevni, gotovo kao oni u teretani, rekla je ona za The Washington Post.

- Sve, od menjanja posteljine do ribanja WC šolje, sagoreva kalorije i radi mišiće.

Kako sagoreti 550 kalorija u jednoj sesiji čišćenja?

Međutim, postoje neki jednostavni načini da povećate intenzitet vašeg tipičnog čišćenja kuće.

Svojoj rutini čišćenja možete dodati vežbe poput iskoraka i čučnjeva. Ili, možete biti promišljeniji u pogledu načina na koji se bavite poslovima i uložiti više fizičkog napora u njih.

Profesor Daston Moris sa promocije zdravlja sa Univerziteta Merilend, SAD, rekao je kada je u pitanju vežbanje, u bilo kom obliku, učestalost je ključna.

On savetuje da čistite kuću najmanje 20-30 minuta svakog dana.

Takođe je važno promeniti zadatke koje radite, pa koristite što više mišića.

Brisanje prašine - 80 kalorija

Stefani je rekla da brisanje prašine može biti stvarno dobro za ramena i ruke, posebno kada je u pitanju brisanje visokih komada nameštaja.

Ona predlaže (pažljivo) dodavanje stojećih bočnih podizanja nogu dok se bavite višim policama, pretvarajući brisanje prašine u aktivnost celog tela.

Ovaj pokret uključuje guranje jedne noge od sebe u stranu. Pomaže u izgradnji gluteusa i poboljšanju ravnoteže.

Pola sata brisanja prašine može sagoreti 80 kalorija za prosečnu osobu od 70kg.

Kupatilo - 125 cal

Većina ljudi će se složiti da je čišćenje kupatila verovatno jedan od najgorih poslova koji se mogu zamisliti.

Prljavštinu u ovoj prostoriji je često najteže skinuti i ona se nalazi na najnezgodnijim mestima do kojih se može doći, poput kade ili oko zadnjeg dela toaleta.

Dobra vest je da svi ti pokreti znače da pogađate mnogo mišićnih grupa angažujući mnogo delova tela.

Pola sata ribanja kupatila može sagoreti 125 kalorija za prosečnu osobu od 70kg.

Kuhinja - 165 cal

U kuhinji ćete ciljati slične mišićne grupe kao u kupatilu.

Od čišćenja sudopere do čišćenja starih začina sa zadnje strane ormara, verovatno ćete raditi na svim nivoima.

Pola sata čišćenja može sagoreti 80 kalorija za prosečnu osobu od 70kg.

Ako u isto vreme i ređate namirnice, možete očekivati da ćete povrh toga sagoreti još 85 kalorija.

Stefani predlaže podizanje tereta, čučnjeve i iskorake dok se krećete po prostoru.

Pokušajte da uradite nekoliko sklekova sa nagibom uz vašu kuhinjsku radnu površinu - ovo su sklekovi koji se rade na povišenoj površini.

Učinjeno pola sata, ovo može sagoreti 80 kalorija za prosečnu osobu od 70kg.

Veš - 100 cal

Pranje svačije prljave odeće nikada nije zabavno. Ali možete biti mirni znajući da sagorevate kalorije dok to radite.

U stvari, možete sagoreti između 50 i 100 kalorija dok radite stvari poput punjenja i izbacanja veša iz mašine za pranje i sušenje veša, odlaganjem stvari i nošenjem tereta po kući.

Ako se osećate super energično, možete pokušati da uradite neke sklekove (ili modifikovane sklekove) dok pakujete odeću, rekla je Stefani.

Ovo uključuje ležanje na podu, postavljanje ruku malo šire od ramena i guranje prema gore.

Kada radite modifikovane sklekove, možete gurati sa kolena, a ne prstima na nogama.

Obavezno držite kolena, kukove i ramena u pravoj liniji. Ne dozvolite sebi da se savijate u kukovima.

Pokušajte da dodate pet sklekova između svakih pet komada spakovane odeće.

Pod - 80cal

Čišćenje podova može biti dobra vežba za vaše mišiće, ramena i ruke, rekla je Stefani.

Prašenje u trajanju od pola sata može sagoreti do 80 kalorija. Profesor Duston predlaže da promenite položaj ruku na usisivaču ili na krpi ili metli kako bi ciljali različite grupe mišića.

Namerno kretanje oko većih predmeta da biste očistili ispod njih, a ne oko njih, takođe je veoma dobro za bicepse, tricepse, grudi, leđa i stomak.