clear sky
32°C
13.07.2024.
Beograd
eur
117.0443
usd
107.6467
Odaberi pismo
Odaberi grad
  • Beograd
  • Dečani
  • Jagodina
  • Kragujevac
  • Kruševac
  • Niš
  • Novi Sad
  • Orahovac
  • Pančevo
  • Pirot
  • Priština
  • Prizren
  • Sombor
  • Subotica
  • Štrpce
  • Užice
  • Vranje
  • Vršac
  • Zrenjanin
  • Zvečan
Podešavanja Sačuvane vesti Pretraga Navigacija
Podešavanja sajta
Odaberi pismo
Odaberi grad
  • Beograd
  • Dečani
  • Jagodina
  • Kragujevac
  • Kruševac
  • Niš
  • Novi Sad
  • Orahovac
  • Pančevo
  • Pirot
  • Priština
  • Prizren
  • Sombor
  • Subotica
  • Štrpce
  • Užice
  • Vranje
  • Vršac
  • Zrenjanin
  • Zvečan

Ove vežbe se preporučuju starijim osobama

05.07.2018. 14:41
Vežbe
Vežbe / Izvor: Profimedia

Evo kako da sačuvate jačinu kostiju, mišićnu masu i ravnotežu

Fizička aktivnost je važan faktor održavanja dobrog zdravlja, nebitno koliko godina imali. Starijim osobama se posebno savetuje bilo kakav vid vežbanja, od brzog hoda, plivanja, vožnje bicikla, do onog najzahtevnijeg - teretane.

Istraživanja su pokazala da osobe starije dobi koje praktikuju fizičku aktivnost, imaju manje zdravstvenih tegoba, nego što je svojstveno u njihovim godinama. Samim tim će, stariji ljudi imati kvalitetniji život, otpornije kosti, bolju pokretljivost i ravnotežu, smanjen rizik od preloma i sporiji gubitak mišićne mase.

Muškarac i žena
Muškarac i žena / Izvor: Profimedia

Starija populacija bi trebalo da nedeljno imaju oko 150 minuta umerene fizičke aktivnosti, a oni koji imaju zdravstvenih problema trebalo bi prvo da se posavetuju sa lekarom.

Vežbe snage su, takođe, dozvoljene, s tim što ih možete upražnjavati dva puta nedeljno po 30 minuta. Opcije su dizanje tegova, rastezanje opruga, penjanje uz stepenice, sklekovi, trbušnjaci i zgibovi.

Za početak vam nudimo nekoliko osnovnih fizičkih aktivnostim, predviđene za svaki dan.

  • PLIVANJE. Voda smanjuje stres na vašim kostima, pa tako plivanje pruža najmanju mogućnost da se povredite. Dok plivate, rastežete i jačate sve mišiće u leđima, nogama, rukama i ramenima. Upišite se na vodeni aerobik, jer on kombinuje kardiovaskularne vežbe sa treninzima snage. Voda smanjuje pritisak na vašim zglobovima i dozvoljava vam da gradite snagu i izdržljivost.

Bazen
Bazen / Izvor: Profimedia/ilustracija

  • BICIKLIZAM. Možete ga voziti u teretani, ali i u svom kraju. On ublažava bol artritisa, smanjuje kvrni pritisak, a ujedno vam popravlja i raspoloženje. Nedavno je jedno američko istraživanje pokazalo da vožnja bicikla smanjuje rizik od srčanog udara kod ljudi koji imaju više od 60 godina.
  • DIZANJE TEGOVA. Mnoge starije osobe misle da su ove vežbe vrlo zahtevne i skoro nemoguće za izvesti, ako imate preko 50 godina. Međutim, ključ je početi sa laganim tegovima ili čak raditi pokrete bez njih, i vremenom kako vam se povećava snaga, povećavaćete i težinu tegova. Za svaku grupu mišića izdvojte do 30 minuta, svaki drugi dan. U slučaju da osetite bol, vratite se na još lakše tegove.

Nacionalni institut za starenje preporučuje da redovno istežete vrat, ramena, ruke, gornji deo tela, grudi, kolena i noge. Svaki od njih će vam pomoći da smanjite rizik od povreda, samo ih radite polako i nikada ne preterujte.

 

Orahovača je stari NARODNI “lek” za ŠTITNU žlezdu i želudac - Možete je NAPRAVITI SAMI, a dovoljna je čašica dnevno
Orahovača

Orahovača je stari NARODNI “lek” za ŠTITNU žlezdu i želudac - Možete je NAPRAVITI SAMI, a dovoljna je čašica dnevno

13.07.2024. 20:31
Lagan i BRZ slatkiš Ane Ivanović od samo 3 sastojka - Čisti creva, podstiče MRŠAVLJENJE, a obožavaju ga i najmlađi
Ana Ivanović

Lagan i BRZ slatkiš Ane Ivanović od samo 3 sastojka - Čisti creva, podstiče MRŠAVLJENJE, a obožavaju ga i najmlađi

13.07.2024. 18:44
ALARMANTNO - MLADI SU NAM NAJVIŠE UGORŽENI! Doktorka upozorila na simptome sa kojima dolaze, jak bol u rukama, vilici i leđima

UNOSE DODATNE KREVETE NA VMA

hitna pomoć

ALARMANTNO - MLADI SU NAM NAJVIŠE UGORŽENI! Doktorka upozorila na simptome sa kojima dolaze, jak bol u rukama, vilici i leđima

13.07.2024. 12:28
Ovaj genetski poremećaj BEBE zavisi od starosti majke, a krajni ishod može biti i smrt deteta - Evo kako se dijagnostikuje
pregled

Ovaj genetski poremećaj BEBE zavisi od starosti majke, a krajni ishod može biti i smrt deteta - Evo kako se dijagnostikuje

13.07.2024. 12:14
ČOLINA ćerka pokazala OBLINE! Utegla se u minić, stajling ističe SVAKI DEO tela - Muškarci će odlepiti kada budu videli
Una Čolić

ČOLINA ćerka pokazala OBLINE! Utegla se u minić, stajling ističe SVAKI DEO tela - Muškarci će odlepiti kada budu videli

13.07.2024. 20:58
Orahovača je stari NARODNI “lek” za ŠTITNU žlezdu i želudac - Možete je NAPRAVITI SAMI, a dovoljna je čašica dnevno
Orahovača

Orahovača je stari NARODNI “lek” za ŠTITNU žlezdu i želudac - Možete je NAPRAVITI SAMI, a dovoljna je čašica dnevno

13.07.2024. 20:31
Lagan i BRZ slatkiš Ane Ivanović od samo 3 sastojka - Čisti creva, podstiče MRŠAVLJENJE, a obožavaju ga i najmlađi
Ana Ivanović

Lagan i BRZ slatkiš Ane Ivanović od samo 3 sastojka - Čisti creva, podstiče MRŠAVLJENJE, a obožavaju ga i najmlađi

13.07.2024. 18:44
Patrijarh Pavle objasnio koji je NAJVEĆI SRPSKI GREH - Zbog ovoga duša nikad ne pronađe mir i NEĆE VIDETI RAJ
Patrijarh Pavle

Patrijarh Pavle objasnio koji je NAJVEĆI SRPSKI GREH - Zbog ovoga duša nikad ne pronađe mir i NEĆE VIDETI RAJ

13.07.2024. 17:05
"SPORAZUM SA EGIPTOM JE VELIKA PRILIKA" Vučić iz Kaira: Ako nastavimo da rastemo na ovakav način, imaćemo šansu i te kako...
Aleksandar Vučić

"SPORAZUM SA EGIPTOM JE VELIKA PRILIKA" Vučić iz Kaira: Ako nastavimo da rastemo na ovakav način, imaćemo šansu i te kako...

13.07.2024. 20:07
"PUSTINJSKI ĐAVO" USNIMLJEN U VRBASU: Vihor nalik tornadu se pojavio posred grada, isplivao snimak sa lica mesta (VIDEO)
Pustinjski đavo

"PUSTINJSKI ĐAVO" USNIMLJEN U VRBASU: Vihor nalik tornadu se pojavio posred grada, isplivao snimak sa lica mesta (VIDEO)

13.07.2024. 19:38
HOROR U BEOGRADSKOM TRŽNOM CENTRU: Povređena beba na pokretnim stepenicama
Hitna pomoć

HOROR U BEOGRADSKOM TRŽNOM CENTRU: Povređena beba na pokretnim stepenicama

13.07.2024. 18:05
VUČIĆ O STVARANJU "VELIKE HRVATSKE": Dok se Vlasi dosete velike Srbije, oni su već formirali NDH
Vučić

VUČIĆ O STVARANJU "VELIKE HRVATSKE": Dok se Vlasi dosete velike Srbije, oni su već formirali NDH

13.07.2024. 16:11