VITKE OČAS POSLA: Evo kako vam pauza od dijete može pomoći da još više SMRŠATE!
Gubljenje kilograma može biti jako teško. Teško je promeniti navike i skoro pa nemoguće odreći se hrane koju ste voleli celog života. Da biste smršali, morate smanjiti unos kalorija. Ali kada smanjite unos kalorija, telo dobija "reakciju gladi", pa pojačava glad i sagoreva manje kalorija. Kako da pobedite?
Nedavna studija pokazala je da je odgovor prilično iznenađujuć. Pauza od dijete zapravo može da ubrza metabolizam, pomažući vam tako da više smršate. Ova pauza ne znači sladoled svake večeri, već je malo komplikovanija. Pogledajte o čemu se radi.
Otkad znamo za sebe, tražimo način da smršamo i da tu težinu u zadržimo. Držimo dijetu, vežbamo i radimo neke prilično čudne stvari, sve u cilju da izgubimo kilograme.
Držiš četkicu za zube u plastičnoj čaši? NEMOJ!
Teško je držati dijetu, a još teže držati je pravilno. Kada smanjite unos kalorija, važe telo može reagovati tako što će sagorevati manje kalorija i činiti vas gladnijim, što će vas samo uznemiriti - a težina će ostati ista.
Ipak, ova studija možda je otkrila tajnu gubitka kilograma i održavanja težine: intermitentna dijeta, koja se razlikuje od intermitentnog posta.
U ovoj studiji, 50 gojaznih muškaraca podeljeno je u dve grupe. Jedna grupa je držala tradicionalnu dijetu i smanjila unos kalorija za trećinu u trajanju od 16 nedelja. Druga grupa je držala istu dijetu dve nedelje, a onda pauzirala od dijete sledeće dve nedelje, ponavljajući ovaj obrazac u toku 16 nedelja.
NIKAKO SE NEMOJTE OGREŠITI: Pravila božićnog posta koja MORATE ISPOŠTOVATI - po danima!
Posle 16 nedelja, istraživači su otkrili nešto što ih je iznenadilo. Muškarci koji su držali dijetu sa pauzama od dve nedelje, izgubili su oko 50% više težine nego oni koji su konstantno držali dijetu 16 nedelja. Osim toga, skladištili su više masti i zadržali veću težinu od druge grupe na kontroli nakon 6 meseca od eksperimenta.
Periodi "odmora" od dijete pomažu organizmu da shvati da ne gladujete kada smanjite unos kalorija. To je razlog zašto telo na to odgovara skladišteći kalorije i mast.
Kako da držite ovu dijetu? Izračunajte koliko vam je kalorija potrebno da biste održavali stabilnu težinu. Onda, taj broj smanjite za trećinu. Držite takvu redukcionu dijetu dve nedelje. Nakon toga, povećajte unos kalorija na broj koji vam je potreban da biste održali stabilnu težinu. Držite se takvog kruga. Interval od dve nedelje je najvažniji i menjanje dužine držanja dijete i odmora, neće dati rezultate.
NI U KOM SLUČAJU: Ove 4 stvari ginekolozi NE SMEJU da rade!
Držanje ovakve dijete je mnogo lakše nego držanje tradicionalne dijete, a najbolje od svega je što daje bolje i dugotrajnije rezultate.