HRANA ZA LAKU NOĆ: Dnevni meni za bolje spavanje

Doručak: Jaja

Aminokiseline u jajima stimulišu neurone koji proizvode oreksine – neuropeptidne hormone koji igraju ključnu ulogu u regulisanju REM faze i budnosti tokom dana.

Uz ručak: Sok od višnje

Istraživali sa Univerziteta u Luizijani otkrili su da insomničari koji su dva puta dnevno pili sok od višnje tokom dve nedelje, spavali su 85 minuta duže svake noći.

Večera: Tajlandski jasmin pirinač

Malo istraživanje Američkog žurnala za kliničke nutricioniste otkrilo je da, kada se večera ispitanika sastoji uglavnom od jasmin pirinča (namirnice koja se nalazi visoko na glikemijskom indeksu) – oni bi zaspali duplo drže od onih koji su jeli pirinač sa nižim glikemijskim indeksom. Jasmin pirinač i slične namirnice izazivaju lučenje triptofana – esencijalne aminokiseline.