Najčešće greške koje žene prave u teretani
Žene često pristupaju treniranju sa pogrešnim uverenjima. Sledi nekoliko najčešćih greški i sugestija za pravilno pristupanje vežbanju i ostvarenje željenog cilja - fenomenalno izvajanog tela.
Izbegavanje tegova – Žene često smatraju da je za njih idelan samo aerobni trening, te da će vežbanjem pod opterećenjem postati nabildovane i izgubiti ženstvenost. Za žene je teže da dobiju mišiće i vežbanje sa tegovima predstavlja nerealan strah, ukoliko želite da menjate svoje telo.
Nerealna očekivanja – Nakon dugog perioda neaktivnosti, žene se iznenada odluče da vežbaju i očekuju brze rezultate. Zbog toga dolazi do razočarenja i odustajanja. Važno je shvatiti da je treniranje proces koji traje, da bi doveo do željenih rezultata.
Istezanje je najvažniji deo treninga – Žene su često uverene da istezanjem mogu izdužiti mišiće i dobiti vretenasti izgled, pa odmah po dolasku u teretanu počnu sa ovom praksom. Istezanje bez zagrevanja je greška, jer može dovesti do istegnuća, povrede i smanjuje raspon sam istezanja.
Fokusiranje isključivo na kardio – Istina je da kardio pomaže u gubljenju kilaže, ukoliko je to jedan od ciljeva, no izbegavanje vežbi opterećenja, dovodi do 'mlitavosti mišića'. Mišići su važni pokretači metabolizma, učvršćuju građu i doprinose zategnutom izgledu, kojem većina žena teži. Zato je važno barem 2 do 3 puta nedeljno uvesti i trening opterećenja.
Za zatezanje je dovoljan 'lagani' trening – Pod ovim ubeđenjem, one često dolaze u teretanu ne radeći praktično ništa, odabiraju najmanje tegove i više ponavljaju vežbe, čime se ne postižu efikasni rezultati. Za postizanje željenog izgleda se morate pomučiti i raditi sa odgovarajućim težinama, uz manje ponavljanja. Znojenje nije bauk!
Zanemarivanje važnosti ishrane – I kada se odluče na trening, često nalaze milion razloga da se ne hrane zdravo. Odgovarajuća ishrana je jedan od ključnih faktora treninga.
Slaba konzumacija tečnosti ili uzimanje pogrešnih napitaka – Ovo se ne odnosi samo na dame. Voda je jako važna za trening – ispira toksine iz tela, održava zglobove zdravim, smanjuje iscrpljenost, pokreće metabolizam...Konzumiranje sokova i drugih zaslađenih napitaka nije potrebno da bi se dobila energija za trening – šećer koji se unosi podiže nivo insulina, što sprečava sagorevanje masti i čini vaš trening uzaludnim.
Smanjivanje struka iscrpljujućim trbušnjacima – Ne samo žene, već i muškarci, često smatraju da se obim struka može smanjiti ako se do iznemoglosti rade vežbe za stomak. No, vežbe same po sebi ne mogu smanjiti postojeće masne naslage. Za to je ključna pravilna ishrana i kardio trening, naravno, uz praktikovanje trbušnjaka.
Pregibi u stranu – Priča o ovoj vežbi slična je kao i u prethodnom slučaju. Masne naslage sa struka ne možete ukloniti besomučnim ponavljanjem pregiba, a razvijanjem ovih mišića čak možete i proširiti struk!
Rad i fokus – Nema čarobnog rešenja za dobro izvajano telo, kreme i dijete neće doneti prave rezultate. Trening jeste naporna aktivnost i zato mu se treba istinski posvetiti. Ukoliko želite rezultate, pomučite se i fokusirajte se na vežbe i vašu ishranu. Nema prečica, magičnih tableta i preparata!
Neuravnotežen trening – Fokusiranje na samo jedan deo tela kojim niste zadovoljni, vaš trening čini neizbalansiranim, što može dovesti do povreda. Za optimalne rezultate važno je vežbati sve delove tela, čime se održava mišićni balans i poboljšava celokupno držanje.
Da biste postigli željene rezultate i dobili telo iz snova, morate raditi na ispravljanju greški u treniranju, ukoliko ih pravite. Kada uloženi napor počne da donosi pozitivne promene, uvidećete da se trud svakako isplati!
(x3mgym.com)