Најчешће грешке које жене праве у теретани

Избегавање тегова – Жене често сматрају да је за њих иделан само аеробни тренинг, те да ће вежбањем под оптерећењем постати набилдоване и изгубити женственост. За жене је теже да добију мишиће и вежбање са теговима представља нереалан страх, уколико желите да мењате своје тело.

Нереална очекивања – Након дугог периода неактивности, жене се изненада одлуче да вежбају и очекују брзе резултате. Због тога долази до разочарења и одустајања. Важно је схватити да је тренирање процес који траје, да би довео до жељених резултата.

Истезање је најважнији део тренинга – Жене су често уверене да истезањем могу издужити мишиће и добити вретенасти изглед, па одмах по доласку у теретану почну са овом праксом. Истезање без загревања је грешка, јер може довести до истегнућа, повреде и смањује распон сам истезања. 

Фокусирање искључиво на кардио – Истина је да кардио помаже у губљењу килаже, уколико је то један од циљева, но избегавање вежби оптерећења, доводи до 'млитавости мишића'. Мишићи су важни покретачи метаболизма, учвршћују грађу и доприносе затегнутом изгледу, којем већина жена тежи. Зато је важно барем 2 до 3 пута недељно увести и тренинг оптерећења.

За затезање је довољан 'лагани' тренинг – Под овим убеђењем, оне често долазе у теретану не радећи практично ништа, одабирају најмање тегове и више понављају вежбе, чиме се не постижу ефикасни резултати. За постизање жељеног изгледа се морате помучити и радити са одговарајућим тежинама, уз мање понављања. Знојење није баук!

Занемаривање важности  исхране – И када се одлуче на тренинг, често налазе милион разлога да се не хране здраво. Одговарајућа исхрана је један од кључних фактора тренинга.

Слаба конзумација течности или узимање погрешних напитака – Ово се не односи само на даме. Вода је јако важна за тренинг – испира токсине из тела, одржава зглобове здравим, смањује исцрпљеност, покреће метаболизам...Конзумирање сокова и других заслађених напитака није потребно да би се добила енергија за тренинг – шећер који се уноси подиже ниво инсулина, што спречава сагоревање масти и чини ваш тренинг узалудним.

Смањивање струка исцрпљујућим трбушњацима – Не само жене, већ и мушкарци, често сматрају да се обим струка може смањити ако се до изнемоглости раде вежбе за стомак. Но, вежбе саме по себи не могу смањити постојеће масне наслаге. За то је кључна правилна исхрана и кардио тренинг, наравно, уз практиковање трбушњака.

Прегиби у страну – Прича о овој вежби слична је као и у претходном случају. Масне наслаге са струка не можете уклонити бесомучним понављањем прегиба, а развијањем ових мишића чак можете и проширити струк!

Рад и фокус  – Нема чаробног решења за добро извајано тело, креме и дијете неће донети праве резултате. Тренинг јесте напорна активност и зато му се треба истински посветити. Уколико желите резултате, помучите се и фокусирајте се на вежбе и вашу исхрану. Нема пречица, магичних таблета и препарата!

Неуравнотежен тренинг – Фокусирање на само један део тела којим нисте задовољни, ваш тренинг чини неизбалансираним, што може довести до повреда. За оптималне резултате важно је вежбати све делове тела, чиме се одржава мишићни баланс и побољшава целокупно држање.

Да бисте постигли жељене резултате и добили тело из снова, морате радити на исправљању грешки у тренирању, уколико их правите. Када уложени напор почне да доноси позитивне промене, увидећете да се труд свакако исплати!

(x3mgym.com)