Скините последњи килограм вишка за недељу дана!
Тако мало вам фали до жељене килаже, али вам муке задаје онај последњи килограм вишка? Иако вам је вероватно мука од дијета и вежбања, не одустајте сада! Упорност се исплати, само будите истрајни!
Да бисте изгубили један килограм, морате сагорети 500 калорија дневно, тачније 3500 калорија за недељу дана. А ако се будете придржавали овог распореда, успећете у томе.
ПОНЕДЕЉАК
Кардио: 60 минута шетње и џогирања (330 калорија)
Истезање: 10 минута (40 калорија)
Исхрана: Избаците 200 калорија.
Укупно изгубљених калорија: 570
УТОРАК
Кардио: 30 минута вожње бициклом, отприлике 22 км/х (270 калорија)
Тренинг снаге и истезање: 60 минута интензивног тренинга јоге (269 калорија)
Исхрана: Избаците 50 калорија
Укупно изгубљених калорија: 589
СРЕДА
Дан за одмор или 20 минута шетње (66 калорија)
Исхрана: Избаците 250 калорија
Укупно изгубљених калорија: 316
ЧЕТВРТАК
Кардио: 60 минута вожње бицикла у теретани (413 калорија) или 45 минута пливања (446 калорија)
После вожње бицикла: 10 минута вежби за руке и рамена и тренинг за трбушне мишиће.
После пливања: 10 минута вежби за ноге и задњицу и 10 минута вежби за горњи део тела.
Тренинг снаге: 20 минута (119 калорија).
Истезање: 10 минута (40 калорија)
Исхрана: Избаците 50 калорија
Укупно изгубљених калорија: 655
ПЕТАК
Кардио: 20 минута трчања (180 калорија)
Тренинг снаге и истезање: 60 минута интензивног јога тренинга (269 калорија)
Исхрана: Избаците 50 калорија
Укупно изгубљених калорија: 499
СУБОТА
Кардио: 60 минута Зумбе (324 калорије) или 60 минута планинарења (324 калорије)
Тренинг снаге: 20 минута (119 калорија) - тренинг за руке и горњи део тела
Истезање: 10 минута (40 калорија)
Исхрана: Избаците 100 калорија
Укупно изгубљених калорија: 583
НЕДЕЉА
Дан за одмор или 20 минута шетње.
Исхрана: Избаците 250 калорија
Укупно изгубљених калорија: 316
Имајте на уму да ће се број изгубљених калорија разликовати за нијансу од наведених бројева, јер тело и метаболизам сваке особе другачије реагују.
Када изгубите тај један килограм, не морате да станете. Исто тако, вежбе и исхрану можете да прилагодите својим обавезама и времену, тачније можете променити редослед. Током дана одмора мишићи се опорављају и јачају, тако да је и одмор битан скоро колико и само вежбање, преноси жена.блиц.
Погледајте и:
Нисте такли справе, а руке су вам затегнуте! Како?
Уз ове вежбе до бразилске гузе!
Вино или тренинг? Ипак вино!