ДОК ГЛЕДАТЕ ТВ! Три ВЕЖБЕ које ће у потпуности ОБЛИКОВАТИ ваше ТЕЛО, за само месец дана!
Ништа лакше!
Сви воле да после напорног дана на послу, увече у кругу породице погледају неки филм или омиљењу телевизијску емисију. Управо због ове навике, која може да делује веома опуштајуће на вас, можда немате времена да увече вежбате.
Ми вам сада дајемо предлог тренинга од само три вежбе које ће у потпуности обликовати ваше тело, а можете их радити и док гледате тв, потребно вам је само двадесет минута.
ОВДЕ ГРЕШИТЕ: Ево КАДА је потребно ПИТИ ХЛАДНУ, а када ТОПЛУ воду, да би ТРЕНИНЗИ били ЕФЕКТНИЈИ!
ЧЕТИРИ КИЛОГРАМА ЗА 7 ДАНА: Дијета за коју је потребан САМО ЈЕДАН САСТОЈАК, килограми спадају НЕОСЕТНО!
Планк
За ову вежбу сте сигурно чули. Једноставно се изводи, статична је и ако нисте у кондицији, она је одличан избор. За извођење планка је битно знати да подстиче рад свих мишића и немојте се чудити ако после само 3 - 4 минута у серијама, након извођења ове вежбе остете упалу.
За извођење је битно да руке буду постављене у ширини рамена, а целом површином подлактице се наслањамо на земљу, тело је паралелно постављено са земљом, а при дну тела се врховима прстију одбијамо како би тело остало у ваздуху. Останите тако колико можете да издржите, за почетак један минут ће бити сасвим довољан, а можете направити и понављања. Ова вежба активира све, а највише трбушне мишиће и доприноси јачању целе телесне конституције.
ИСКОРИСТИТЕ МАКСИМАЛНО: Уз пар савета ДЕТОКСИКОВАЋЕТЕ организам и ВРАТИТИ се са мора 3 КИЛОГРАМА ЛАКШИ!
Чучњеви
Код чучњева је битно да кичма буде равна, да при спуштању колена не прелазе границу ножних прстију, а ноге поставите у положај мало шири од ширине кукова. На овај начин активирају се мишићи ногу. Можете почети од овог занимљивог плани и изазова који смо пронашли на Инстаграму. Уколико будете доследни и ваше ноге биће савршено обликоване.
ТЕЛО СПРЕМНО ЗА ПЛАЖУ: Уз ове савете ћете СМРШАТИ и затегнути МИШИЋЕ у року од СЕДАМ дана!
Трбушњаци
За трбушњаке ће вам бити потребна удобна простирка коју постављате на земљу. Грешка при извођењу овде је када се при подизању горњег дела тела савија врат, а то може изазвати мучнину и брз губитак воље да се вежба изведе до краја. За почетак урадите две серије од 50 трбушњака, а временом када осетите да можете, повећајте број понављања.
НОВО ТЕЛО ЗА ДВЕ НЕДЕЉЕ: Нису потребне дијете и тешки тренинзи, само неколико ЈЕДНОСТАВНИХ трикова!
При извођењу ових вежби, битно је да ослушкујете своје тело, немојте ићи иза граница својих могућности, битно је да за почетак покренете мишиће, а уколико себе будете форсирали, врло је могуће да ћете брзо и одустати.