Ако ова три састојка имате у сваком ЈЕЛУ, ваша ЦРЕВА ЋЕ ВАМ БИТИ ЗАХВАЛНА!
Побољшајте стање ваших црева
Постоје три ствари које морамо да конзумирамо како бисмо побољшали здравље црева, а нутрициониста Тим Спектор је објаснио и које.
БУБРЕЗИ ПРОПАДАЈУ ЗБОГ ОВОГА - Навике у исхрани које доводе до потпуног колапса, обратите пажњу
Заборавите кафу АКО СТЕ ОВА КРВНА ГРУПА - Лоше утиче на штитну жлезду и ОКИДАЧ је за многе БОЛЕСТИ
ЏАБЕ ВАМ ОСАМ САТИ СНА - Ово је најважнија ставка квалитетног сна, без ње нема одмора и јаког имунитета
1. Полифеноли: Ово је врста одбрамбене хемикалије у биљкама која им даје светлу боју и горак укус. Осим што штите биљку, полифеноли хране добре цревне бактерије и инхибирају раст лоших бактерија.
2. Влакна – преко 90% одраслих у УК не добија довољно влакана, за које се сматра да су покретач исцрпљивања микробиома људског црева. Добри извори влакана су ораси, семенке, цела зрна, махунарке, грашак и воће и поврће.
3. Ферментисана храна – умешајте кефир у преливе за салату или додајте кисели купус и кимчи у сендвиче, салате, супе и варива. Истраживања су показала да укључивање ферментисане хране може повећати разноликост цревног микробиома.
"Ако следите ове принципе, такође ћете укључити много различитих биљака. Наше истраживање је показало да што је већи број биљака које једете, то је микробиом вашег црева разноврснији", рекао је Тим Спектор.
Извор: СрбијаДанас/Супер жена