МУЧЕ ТЕ БОЛНЕ МЕНСТРУАЦИЈЕ? Ових 9 савета ће ти ОЛАКШАТИ МУКЕ!
Добро обрати пажњу...
Када дођу "они дани" у месецу, многе жене се муче са боловима, за које нису сигурне како би олакшале.
Ипак, постоји неколико начина како да вам овај период прође што је безболније могуће:
Исповест бесне жене: "КУВАМ, ПЕРЕМ И ПЕГЛАМ! ДОСТА ЈЕ" - Шокираћете се када видите где је завршила
ИСПРИЧАЛА ДО ДЕТАЉА: Водитељка "Радне акције" завршила с тонцем у кревету, док је муж тражио по хотелу!
Са кето исхраном је смршала више од 50 кила, али НИКАД ВИШЕ не жели да је примењује - ево и зашто!
1. ВОДА, ВОДА, ВОДА
Вода неће директно помоћи код смиривања боли, али може помоћи код надутости, која само бол погоршава. Када дођу ти дани у месецу, увек поред себе држите доста воде. За још бољи ефекат, али и укус, додајте води мало менте или лимуна. Избегавајте алкохол.
2. ХРАНА ЗА УТЕХУ
Колачи, чипс и остала масна пржена храна нису ваши пријатељи. Придржавајте се исхране која садржи много влакана и мало масноћа попут поврћа, воћа...
Нутријенти попут витамина Б1 и Б6, магнезијума, цинка и омега 3 киселина утичу на хормоне који су одговорни за те грчеве и опустиће мишиће и могућу упалу.
3. ЗАБОРАВИТЕ НА КАФУ
Кофеин само погоршава грчеве, па за време циклуса немојте кафу нити пити. Исто важи и за енергетске напитке, газирана пића. Ако вам треба нешто што ће вас ујутру разбудити, направите воћни сок или грицкајте поврће.
4. УЗМИТЕ ТАБЛЕТУ
Већ и сами знате које вам таблете против болова најбоље одговарају, па њих и користите. Увек имајте у близини, како не бисте морали док вас боли, да идете апотеке.
5. НАПАДНИТЕ БОЛ ТОПЛИМ ОБЛОГОМ
Данас на тржишту постоје бројне верзије производа који се греју, неке од њих не морате више нити укључити у струју. Ако немате ништа слично при руци, увек у микроталасној можете загрејати пешкир, или га потопити у врућу воду, па прислонити на стомак. Ово би требало мало опустити бол.
6. КРЕЋИТЕ СЕ
Иако не постоје докази да ће вежбање утицати на смањење боли, многе жене тврде да их тренинг опушта и тако помаже. Оно што се зна да се током активности отпушта хормон ендорфин, који буди осећај среће. Ако вам теретана није први избор, свакако покушајте да ходате или пливате.
7. МАСАЖА
Само кратка масажа стомака, у трајању од 5 минута, може опустити трбушне мишиће и смањити тензију. С масажом започните пар дана пре доласка менструације. Можете користити само крему за тело, али јој и додати мало уља лаванде, јер она садрже супстанце које смирују бол.
8. ЗАУЗМИТЕ ПОЗУ
Ако вам се не хода, можете покушати с јогом која ће деловати исто као и масажа стомака. За почетак је добро да само легнете, дубоко дишете и колена прислоните на прса.
9. РАЗГОВАРАЈТЕ С ЛЕКАРОМ
Ништа вам не помаже? Неке контрацепцијске пилуле држе ниво хормона под контролом, па могу и смањити бол. Код већине жена су грчеви нормална ствар, али код неких они могу значити и озбиљне проблеме, па ако сте у тој групи, свакако разговарајте с лекаром.