Сви знамо да ЛОШЕ ДРЖАЊЕ изиазива БОЛ у ЛЕЂИМА, али и многа ОПАСНИЈА СТАЊА која трају ДОЖИВОТНО - Урадите ТЕСТ да проверите стање КИЧМЕ!
Џули Џенингс, независни радни терапеут, истиче значај држања за физичко и ментално здравље те упозорава да лоше држање може изазвати дугорочне проблеме попут болова у леђима, проблема са варењем, артритиса и смањења когнитивних функција. Препоручује проверу држања уз једноставан тест уз зид како бисте проверили да ли имате правилно држање
Да ли сте се икада запитали да ли ваше држање може утицати на ваше здравље?
Када размишљамо о побољшању нашег благостања, обично се окрећемо опипљивим решењима као што су побољшање исхране или више вежбања - али колико често размишљамо о промени начина на који седимо или стојимо?
ДОШЛА У БОЛНИЦУ ЗБОГ БОЛОВА У ЛЕЂИМА, а онда су јој доктори саопштили нешто на шта није била спремна! 18-годишњакињи се живот преокренуо из корена
Не можете да СПАВАТЕ, јер ваш партнер СТРУЖЕ целу ноћ! Током дана радите ВЕЖБЕ против ХРКАЊА и након ТРИ НОЋИ бићете ИЗЛЕЧЕНИ!
Да би објаснила значај држања за наше физичко и ментално здравље, Џули Џенингс - независни радни терапеут који ради са ХСЛ столицама - дели како можете да идентификујете да ли имате лоше држање и шта то може значити.
Лоше држање може нарушити ваше здравље, посебно ако се не адресира. Џули каже: - Погрбљено седење на софама и над столовима штетно је за наше здравље. Од болних болова у леђима и врату до проблема са варењем, лоше држање може довести до неких непријатних дугорочних ефеката који се могу погоршати како старите.
Џули наглашава: - Продужена укоченост зглобова и мишића може довести до ограничене покретљивости, губитка функције и независности, артритиса, респираторних болести, проблема са бешиком и цревима и повећаног притиска на срце и циркулаторни систем. Лоше држање такође може активирати центар за стрес у мозгу, што у комбинацији са смањеним протоком крви у мозгу може утицати на когнитивне функције.
Ако нисте сигурни у квалитет свог држања, можете да пратите једноставну проверу да бисте сазнали да ли се сматра "добрим" или "лошим". Џули каже: - Почните тако што ћете стајати потиљком уза зид и ставите пете на пола лењира (15 центиметара) од зида, тако да задњица и рамена додирују површину. Ако имате добро држање, размак између врата и доњег дела леђа треба да буде мањи од 5 центиметара од зида. Већи размак указује на лоше држање и закривљену кичму.
Ако је ваше држање разлог за забринутост, није прекасно да почнете да развијате и побољшавате навике - садашње деловање може успорити негативне ефекте лошег држања, а у неким случајевима и потпуно их зауставити.
Изградите снагу кроз истезање
Џули каже: - Редовно истезање вам помаже да изградите снагу тако што покрећете своје мишиће. Постоји толико различитих типова и варијација истезања које одговарају свим различитим нивоима флексибилности и мобилности.
- Да бисте побољшали своје држање, побрините се да се фокусирате на истезања која циљају ваша леђа, врат и језгро. Ако нисте сигурни одакле да почнете, можете пратити једноставне туторијале на YouTube-u или похађати курс јоге за почетнике у вашој локалној области.
Вежбајте правилно седење
Џули каже: - Временом, многи од нас развију оно што је познато као удобан положај; Ово се односи на најудобнији положај који заузимамо на одређеном седишту, али у многим случајевима ова позиција није правилна.
- Да бисте вежбали правилно седење, било да је то на вашој софи, столици или фотељи, свесно се потрудите да седите равно са стопалима на поду са коленима савијеним под углом од 90 степени. Ваша глава треба да буде избалансирана изнад рамена, а не да се нагиње напред, а кичма треба да прати своју природну кривину.