РЕЦИТЕ ЗАУВЕК ЗБОГОМ НЕСАНИЦИ: Уз овај трик заспацете одмах
Уз само пар корака, решићете се немогућности да заспите. Сан на очи сам навире.
Несаница је много већи проблем него што некима може да изгледа, нарочито ако постане рутина и замени миран сан.
Правило 10-3-2-1-0 може да победи инсомнију. Треба само да пратите ових пет корака:
Смањује потребу за ИНСУЛИНОМ! Ово је ЈЕФТИНА намирница МЕЊА ЦРВЕНО МЕСО, а ДИЈАБЕТИЧАРИ је могу јести неограничено
ЧЕТИРИ ГОДИНЕ није могао да ТРЕПНЕ! Пензионер хтео да изгледа КАО МЛАДИЋ, па умало ОСЛЕПЕО - "Потрошио сам СВУ УШТЕЂЕВИНУ да поправим ово"
Нисте ни свесни КОЛИКО ЈЕ БУЂ ОПАСНА! Уколико имате СИМПТОМЕ сличне ПРЕХЛАДИ који не пролазе, вероватно имате ПЛЕСАН у дому
Десет сати пре одласка у кревет треба избегавати конзумирање кофеина. Осим у кафи и чају, кофеин се налази и у чоколади, газираним и енергетским пићима.
Други корак је рећи не алкохолу или храну три сата пре спавања.
Треће правило каже да нема посла два сата пре спавања. Без обзира на обавезе, треба да се опустите пре одласка у кревет и то 120 минута пре тога.
Четврти корак гласи: сат времена пре него што планирате одлазак на спавање, искључите све уређаје, телевизор, рачунар, мобилне телени јер они стимулишу мозак и уместо да га припреме за спавање, држе га у будном стању.
Пети корак: не одлажите аларм, ни секунде, тиме се ремети РЕМ фаза спавања. Једном када навијете аларм, не понављајте ту радњу.